胖妹纸减肥方法 让朋友们刮目相看

2012-12-24 23:29 未知 作者:admin 浏览次数:

 

正在减肥前线抗战的胖妹纸们伤不起啊,节食、运动、减肥药、抽脂?你试过多少了?那真的就没有什么减肥方法小妙招能将减肥一次解决吗?看小编为你带来减肥方法小妙招,教大家打破减重迷思,避免不必要的花费又伤身。

 
减肥方法小妙招
 
  第一种:慢食减肥法
 
  该方法是减慢进食速度,以达到减肥的目的。研究者分析认为,食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快,当大脑发出停止进食的信号时,往往是因为吃了过多的食物。
 
  第二种:蔬果餐减肥法
 
  多食蔬菜水果有助减肥,而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪,特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效,因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主,完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品,以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
 
 
减肥方法小妙招
 
  第三种:有氧运动减肥法
 
  慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
 
  要求是1、有足够的氧气参与,在室外最好;2、必须坚持30~60分钟;3、运动时心率小于150次/分。不宜做运动的时间:饥饿时,吃饭前,睡觉前。f
 
  最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
 
  另外,在家里也可坚持锻炼,例如深蹲练习,跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,直达到健康减肥的目的。
 
  第四种:瑜伽瘦身法
 
  瑜伽瘦身已经是一个铁的事实,但怎样才能做到最好的瘦身呢?首先要把握练习瑜伽的最佳时间:18:00-20:00因为在这个时间段体温最高,因而肌肉最为柔韧,艰苦持久的运动会变得轻而易举。
 
  其次循序渐进,掌握正确方法:循序渐进为取得瑜珈练习的成功,还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系,虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势,但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中要配合呼吸,动作要尽量舒缓,要保持整体动作的平衡。
 1、维生素B:预防肥胖
 
  减肥原理:B族维生素是推动体内代谢,把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。
 
  推荐理由:维生素B族是促进新成代谢的好手,配合营养食物一起效果更佳。对于经常便秘、肚腩肥胖者效果非常显著。
 
  推荐食物:香蕉、动物肝脏、坚果、香菇等菌类食物。
 
  2、维生素C:燃烧脂肪
 
  减肥原理:VC能改善脂肪和类脂的代谢脂,血中的维他命C浓度越高,体脂肪通常越低。
 
  推荐理由:VC对体内脂肪和类脂尤其是胆固醇的代谢相关,不仅减肥还有益健康。曾有案例医生给减肥病人的处方中多加1公克的C,结果患者平均1个月多减1公斤。
 
  推荐食物:樱桃、辣椒、橙子、草莓、猕猴桃等。
 
  3、维生素D:增加饱腹感
 
  减肥原理:维生素D是人体制造瘦素所必需的。瘦素是一种可控制食欲的激素,会使人在进餐后产生饱腹感。
 
  推荐理由:人体内的瘦素含量若不断降低,胃口就会越来越大,从而更容易患上肥胖症。另外,增加维生素D的吸收量有助于控制卡路里减肥,所以多吸收维生素D可以帮助减肥瘦身的人更加轻松地减肥。
 
  推荐食物:咸水鱼、鸡蛋、奶及奶制品、黄油、鱼肝油和植物油。


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