夏季减肥简单小运动推荐

2013-09-21 10:15 作者: 浏览次数:

夏季天气炎热,坐着不动都会汗流浃背,但是却是运动减肥的好时节。做点简单的小运动,出出汗,不但减肥而且排毒,两全其美的事情,何乐而不为呢?夏季却不适合做剧烈运动,运动过量容易造成,脱水的严重后果,下面男女小编给大家推荐几个适合夏季的小运动。爱美的你们,赶快来试试吧。

减肥前最好先称一下体重,过程中每2周称一次,观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感,可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动,如:慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。

1.爬楼梯 上楼梯,只要7分钟,就可以消耗100卡,还可以锻炼心肺功能的哦!下楼梯,只要14分钟,就可以消耗100卡热量。

2.种植花木 在家中种植一些花草,用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作,就能燃烧100卡热量,一举两得的好差事。

3.拖地 拖地只要20分钟的时间,便能消耗100卡热量。

4.逛街 不论是否买了东西,逛个33分钟,就能达成消耗100卡的目标。

5.原地跑 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。

6.跳舞 轻歌曼舞,每周3至4次,也是方法之一。

7.跳绳 只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融于游戏中。

还给大家推荐一个非运动的方法

喝水减肥 我们常常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣!众多的法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。

减肥运动只有持之以恒,才能达到减肥效果,如果三天打鱼,两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质,确定合适的运动强度,开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外,也应该适当控制一下饮食,才能获得较好的效果。只要有毅力,坚持不懈,在过程中注意方法科学,就一定能够减少脂肪,获得健美的体形。有增胖趋势的人,从现在起就开始体育运动吧,莫待“临时抱佛脚”。

  


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