4个动作不用练腰也能瘦腹

2014-04-10 00:19 作者: 浏览次数:

  核心提示:《男士健身》杂志的腹部消脂4个动作,不用专门锻炼腰腹,也能起到消除“小肚腩”“大肚腩”的效果。 HJMTT.COM.CN

  瘦腹不一定就只能做腰部锻炼,练习一下四个锻炼动作,一个接一个连续训练,每组10个,期间休息不超过20秒时间。4个动作都各做10组。

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  动作一:抬手农夫式行走 www.HJmtt.com.cn

  1. 双手各握一只哑铃,高举过头顶,掌心相对。

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  2. 向前走。 www.hjmtt.com.cN

  动作二:T型俯卧撑 wwW.hjmtt.com.cn

  这个动作锻炼你的胸部、肩膀和三头肌,但也是效果很好的上半身核心肌肉锻炼。 www.HJMTT.com.cn

  1. 双手各握一六边形哑铃,做俯卧撑起始姿势,哑铃之间的距离应略宽于肩膀,双脚分开,与髋部同宽。

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  2. 身体下沉,直至胸部接近接触地面,做俯卧撑动作。 www.hjmtt.com.cN

  动作三:火箭发射 www.hjmtT.com.cn

  这个动作结合了能够锻炼上半身、下半身和核心肌肉群的动作,适用于任何减肥运动。

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  1. 双手各握一只哑铃,屈肘,将哑铃举到肩膀高度,掌心相对。站直,双脚分开,与肩膀同宽。整个动作中保持腰部肌肉紧张,并且挺直。

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  2. 上半身不动,双腿屈膝下蹲,至少达到大腿跟地面平行。 WWW.Hjmtt.com.cn

  3. 双腿用力,恢复站姿,同时双手将哑铃举高,直至两臂伸直。然后将哑铃放下,恢复起始姿势。 Www.hjmtt.com.cn

  动作四:俯卧撑划船

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  这个动作锻炼胸部、肩膀和三头肌,也是效果理想的核心肌肉锻炼。

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  1. 双手各握一只六边形哑铃,做俯卧撑起始姿势,哑铃之间的距离略宽于肩膀。腰腹用力锁紧,整个动作都必须保持腰部不放松,这样才能锻炼到核心肌肉。

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  2. 身体下沉,直至胸部接近地面,稍作停顿,然后撑起,恢复原状。

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  3. 当你回到起始姿势的同时,右手上提,将哑铃举到胸部右侧。略作停顿,然后右手放下,举起左手的哑铃。注意,举哑铃时身体不可扭转。 WWW.HJMTT.COM.CN 生活健康网


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