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每天跑步或者散步10至30分钟可保健康跑步,散步

2015-05-12 07:50 作者: 浏览次数:

  无论工作抑或休息,如果日程表排满,健身运动通常会被推到次要位置,甚至忽略。这不能不说是一种遗憾,因为即使很短时间的锻炼,也能有不小的好处。实际上,只要你每天锻炼10分钟,一周3次,就可以保证跑步的体能。而且,这些锻炼还可舒缓压力。

  10分钟方案

  进行两分钟的轻松步行热身,然后将两分钟奔跑和30秒行走结合,交替进行各锻炼3次。如果身体情况理想,可提高跑步速度。最后慢跑一分钟放松。即使你呆在家里,也可以从一个房间走到另一个方面,或者上下楼梯,专家指出,一分钟的奔跑等于走20级台阶。

  15分钟方案

  以轻松速度走上和走下一段楼梯两三次,作为热身。然后跑步上台阶,走下来,重复4次。在平地走一分钟,然后继续之前的锻炼,直到时间用尽。如果你所上的是楼房的楼梯井,那么先跑上两层楼,走下来,重复,然后平地步行放松。

  20分钟方案

  可进行“来回”运动。先步行一分钟,然后交替进行30秒步行和30秒跑步,练习3分钟(即进行3次)。接下来6分钟,以任何你想要的速度进行跑步或者步行。到10分钟时,转身,接下来9分钟,以任何你希望的速度步行或者跑步,注意如果发现步行无法在限时内回到出发点,可用跑步缩短时间。最后散步一分钟放松。

  30分钟方案

  步行两分钟,然后交替进行30秒行走和30秒跑步,锻炼6分钟(做6次)。接下来20分钟,交替进行一分钟慢跑、一分钟快跑、一分钟慢跑和一分钟散步,共可练习5组,最后慢跑或者步行两分钟放松。


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