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十分钟办公室椅子操 让你粉碎下半身水肿水肿

2015-07-11 06:56 作者: 浏览次数:

  每天与上班族的臀部最亲近的只有办公室椅子了。久坐造成下半身水肿,可是为求生计也实属无奈,既然如此,不如利用办公室椅子来一套瘦身操,促进全身血液循环的同时粉碎下半身肥胖!

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  收紧赘肉练习

  端坐,臀部只占整张椅子的1/3,两手伸直,抓住椅子或靠垫两端,双脚并拢,脚尖朝下提起双腿,两边膝盖保持紧贴。上身挺直,小腹收紧,腰腹和大腿发力,把双腿尽量往上抬起。小腿往里收紧,同时脚背恢复与地面平衡的状态,脚尖指向前方。维持动作10秒钟。然后大腿放松,恢复为脚尖朝下的动作。至此为一次动作。每十次动作为一组,每次做3组,即可达到促进全身血液循环,收紧腰腹和双腿赘肉的功效。

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  祛除水肿练习

  站在办公椅前方,双脚分开与肩同宽,两手交叉放于胸前。膝盖往下弯曲,如果要就坐的状态,当臀部快要接触到椅子的时候就要停止动作,上身尽量挺直,腹部收紧,臀部往上翘,维持动作5秒钟,然后臀部继续慢慢往下沉,使臀部和椅子有所接触,但身体的支撑主要在双脚,至此为一次动作。重复动作十次为一组,每次完成3组,即可加速下半身体液循环,提高新陈代谢,改善下半身水肿。

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