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光滑迷人腿腹的神奇健身操

2015-10-16 00:26 作者: 浏览次数:

  好不容易瘦下来了,我们教给您一套让桔皮去光光的健身操,只要您愿意,您就可以穿上漂亮的超短裙,并展示您光滑的肩背、小腹与小腿了……

  一、蹲坐:针对臀部及腿部伸肌 。

  1.直立,双脚与髋骨平行,足尖向正前方。

  2.身体的重量放在脚跟处。

  3.收腹,然后臀部向后移,同时上体前倾,但后背保持伸直,大腿随臀部后移。

  4.膝盖保持不动,即不超越足尖,随着身体地向下运动手臂向前。

  5.当身体再向上时手臂随之归位。

  二、前压腿:针对臀部、腿部屈肌及伸肌 这个动作运动的是前腿的大腿部分。

  1.一条腿后置,脚尖点地,这条腿保持伸展状态。

  2.前边的腿形成一定的角度。

  3.前腿慢慢弯曲并再次伸直。

  4.两腿交替进行。

  配合:针对大腿上桔皮现象的按摩方法之1——磨擦式的按摩

  三、四肢着地:针对臀部和腿部屈肌 在这个四肢着地动作中由小臂支撑。

  1.收腹,右腿以直角向上抬,使大腿与脊椎在同一条线上(大腿伸至臀部高度)。

  2.将这条腿慢慢放下,并向另一侧倾斜至左腿上。

  3.再次抬腿。保持上身的平衡不支

  4.双腿交替。小腿慢慢地弯曲、伸展。

  四、大腿内侧

  1.侧卧

  2.将位于上方的腿的膝盖向前伸并放在一个软的球上面(或一条毛巾),使这条腿与髋同高。

  3.头置于下侧伸直的手臂上。

  4.下边的腿微微弯曲,同上身保持成一条线。

  5.下边的腿用力向上抬起并放下。双腿交替。

  配合:针对大腿上桔皮现象的按摩方法之2——搓揉皮下脂肪,以捉拿式按摩>>>由大腿内侧、外侧的中心线开始,使这稍微有些疼痛的力道。有节奏的持续进行。

  就审美而言,“啤梨”的身形实在太过沉重,现在时尚流行的脐环、文身,低腰牛仔裤配上性感丁字裤需要S型的曲线。在这个充满诱惑的年代,我们需要迷人的腰腹来施展魅力。

  从健康而言,腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系,其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭等,健康从此慢慢溜走……

  然而当紧张的工作压下来的时候,肚腩就这么“起来”了!饮食不正常,长时间坐在电脑前,内分泌失调,产后营养过剩等等,导致脂肪慢慢囤积起来。这是不被允许的。爱美的我们用不同的方法进行减肥———抽脂、针炙、节食、狂做运动,到美容院做疗程等等。

  目的是相同的,但付出的代价却各不相同。其中抽脂应该是最快、最有效的方法,但价格很高,而且必须承受一定程度的痛苦,这就要看本人减肥的决心与胆量了!节食与运动都应注意一个量的把握。其实最重要一点,就是平常要多注意均衡饮食,多吃些萝卜、青瓜、韭菜等绿色植物、五谷杂粮,配合适量的运动,多做一些柔软体操,如呼拉圈、仰卧起坐等等。

  特别针对收腹的问题,建议你趁着看电视的时间,将身体立正,进行腰腹顺时针转动10分钟,再逆时针转动10分钟,这种方法颇为有效。


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