生活健康网

跑步一个月能瘦多少 跑步后多久可以洗澡

2017-06-05 01:26 作者: 浏览次数:

  日常生活中减肥的方法有很多,而跑步就是其中之一。但是在跑步过程中也要坚持很多小细节,比如跑步一个月能瘦多少,比如跑步后多久可以洗澡,下面一起来看下。

  跑步一个月能瘦多少

  跑步是一种非常好的运动减肥方式,这种运动减肥方式不需要任何的设备,只需要穿上一双舒适的运动鞋跑起来就好了,跑步可以减肥这是人人都知道的一件事。至于跑步一个月能瘦多少?一般来说,如果你三天打鱼两天晒网,跑步减肥的效果肯定是不会好的,但如果你能够坚持下去,并且配合必要的饮食调理,那么每天跑步半个小时,每周跑步三四天,一个月瘦下去三五斤应该是没有问题的。

  要瘦多少你才显瘦

  有研究人员曾做过一个实验,通过图像模型来展现BMI值的改变在人脸上的变化,实验使用同一个人脸,但是改变BMI值,然后让被试者来判断,哪些人脸看起来体重更轻,哪些脸最有吸引力。结果显示,当BMI变化达到1.33时(男1.34,女1.31),被试者就能察觉到两张照片的区别。

  BMI=体重(kg)÷身高的平方(m2)

  因此可以得出一个计算公式,你需要瘦N公斤,别人看起来才有变化:N=1.33x身高2(m)

  举例来说:你身高为1.7米,那么你需要瘦1.33x1.70x1.70=3.8kg,大约8斤左右,别人才能看出来你变瘦了。

  跑步完多久可以洗澡 休息30-45分钟为宜

  运动完后,最好休息30-45分钟,再洗澡,温水淋浴在20分钟内完成,水温以36℃~39℃为好,特别是体质较弱的人更应注意水温。

  跑步完多久可以洗澡 要休息再洗澡的原因

  1、跑步马上洗澡易受凉

  运动出汗后,毛孔是呈完全张开状态的。如果在毛孔张开的状态下立即洗澡,很容易让凉气趁机进入体内,即使是用热水洗澡,也不能避免可能受凉(脱下衣服的时候凉气会趁虚而入)。凉气长期侵犯人体,会对骨骼、关节造成伤害,并且肌肉受凉还会造成肌肉痉挛。

  2、跑步后马上洗澡易缺氧

  运动后呼吸还未平稳,接着就进浴室,在空气不流通的情况下,大脑很容易缺氧可能出现头晕眼花、全身无力等症状,有的人在运动后即去洗热水澡,尔后常常会感到头昏眼花、全身无力等不适,就是上述所说的缘故。

  3、立即洗澡易致头晕

  运动停止后,血液的流动和心率虽有所缓解,但仍会持续一段较长的时间,运动后立即洗澡容易导致流向肌肉和皮肤的血液增加,其他器官供血量不足,严重者可引起血压下降,虚脱休克和晕厥。

  跑完步隔40分钟再洗澡的原因就是这些了,姑娘们在跑步后可以洗个脸,发个状态,休息拉伸一下再洗澡哦。下面我们介绍一下冬季跑步的注意事项。

 


上一篇:减肥不减胸 减肥的同时记得补补胸
下一篇:减肥的五个小妙招

关键词:传世私服 可以 运动 洗澡 跑步 多少?