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什么动作塑身效果好

2017-08-05 10:57 作者: 浏览次数:

三月不减肥四月徒伤悲,所以小编推荐一套超简单的减肥操,只要每天把握零碎时间,花十分钟进行以下五个步骤的塑身操,就能轻松完成春季减肥计划,动出窈窕曲线!让所有的美衣穿在你身上,摆脱赘肉自信地走在街头!

翘屁屁

预防下半身肥胖双脚与肩同宽,双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降,尽量将屁股稍微往后坐。

★反复起蹲二十次。

tips:这个动作可以在爬楼梯后做,让身体内持续燃烧脂肪。

抬手坐姿:活络全身肌群延续上一个动作,将手改为平举,可手持宝特瓶或哑铃增加重量。

 

★反复起蹲二十次。

紧实下半身曲线

脚与肩同宽,双手叉腰;右脚往后踩,脚跟踮起来。

 

上半身不动,身体慢慢往下降。

★上下往复10至12次,左右换脚各做一回合。

侧立抬腿

锻炼腰腹线条右手扶着墙壁,身体挺直,眼睛直视着左脚,并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右,感觉腰侧有收紧的感觉即可。

★左右各抬腿十五次。

(×)错误示范!记得不要让身体歪掉喔!不然腰部会无法正确使力唷!

简易版伏地挺身

力甩手臂拜拜肉1.双手扶靠桌椅伸直,身体与地面约呈60度位置。

手臂内侧顺着夹进来,下降约10至15度,并停留8至10秒。

起身时左脚往前踏,顺势让身体站起来。

tips:做这个动作时,必须要让身体处于舒服的位置,并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来,以免分散力道喔!


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关键词:身体 动作 感觉 下降 左右