生活健康网

经期骨盆操 生理期不怕发胖

2018-03-13 00:05 作者: 浏览次数:

  月经期间只要不是剧烈运动,或是动作幅度太大,我们是可以做些简单的减肥动作,以此达到月经期减肥的效果。那么,经期怎么运动减肥呢?不说你不知道,女性的骨盆是在生理周期中相应地开合,此时更应该做做骨盆操来保持全身的平衡。下面,爱美网小编介绍一套生理期减肥操,教你如何利用经期减肥。

  在月经开始到之后的2周内,骨盆处于紧收闭合的状态,此时身体状态比较稳定,特别是月经结束这段时间,适当地动动身体,做些轻松简单的减肥动作,可以达到比较好的减肥功效,是经期减肥最好的时机,也被称为“易瘦阶段”。

  Step 1. 骨盆上抬下沉

  1、双腿屈膝躺卧,两脚张开至与肩同宽的幅度,两臂往肩部以后的方向摆,并放松着地,掌心向正上方,吸气准备。

  2、慢慢呼气,臀部往上抬起令上身与大腿连成直线,大腿与小腿成90度直角,同时两臂往正上方举起,伸直垂直地面,保持这个姿势,继续呼气。

  3、一边呼气,一边将抬起的臀部慢慢下沉,直至着地为止,伸直举高的两臂往肩部以后的位置摆下,并放松,恢复臀部、后腰、背部、两肩与地面紧贴的姿势,抬高下沉缓慢地重复10次。

  Step 2. 骨盆张开闭合

  1、两腿伸直并拢,脚掌也要绷直,右腿外侧着地侧躺,上身挺胸收腹,仰起并用屈肘的右臂着地支撑地面,另一手叉腰,肩胛骨后仰,胸廓打开。

  2、骨盆打开,转动股关节,垂直抬起左腿,并同时呼气,注意腰腹的肌肉保持收紧,上身姿势不变,右臂支撑身体,保持全身的平衡。

  3、一边吸气,一边将抬起的左腿放下,恢复与右腿紧贴的侧躺姿势,上下抬腿重复10个来回,左右互换做相同的减肥动作,令骨盆一张一合,调整平衡。

  4、做完抬腿的动作后,右侧臀部保持着地的姿势,并拢的双腿绷直,同时微微抬起,右腿外侧离地浮起,抬起的幅度以左腿与地面平衡为准。


上一篇:最佳的运动时间是什么时候
下一篇:中药减肥为什么会那么流行

关键词:保持 动作 减肥 抬起 骨盆