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睡前做什么运动能减肥

2018-04-05 01:18 作者: 浏览次数:

  睡前做什么运动减肥,健美操一

  动作:

  身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)

  双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒

  慢慢将身体放平,继续动作做20次

  效果:这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。

  睡前做什么运动减肥,抬腿运动

  动作要领:抬腿时尽量将腿向身体靠近。

  双腿盘坐于床上,双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点,然后回落到右腿上,右腿重复。

  双腿盘坐,双臂向外弯曲,双手中指相对,身体缓缓向前弯曲,用下颚尽量去贴近双手,然后起身坐直身体。

  睡前做什么运动减肥,健美操二

  动作:

  仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起, 抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)

  在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次

  PS:一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟

  效果:可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失


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