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看电视也能减肥的诀窍

2018-04-16 00:31 作者: 浏览次数:

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  1.间歇式两分钟跳绳,重复4次 (耗热111卡路里) 。

  2.广告时间爬爬楼梯或者室内抬腿跳 (耗热42卡路里) 。

  3.站立在沙发前,慢慢下蹲,臀部快接近坐垫时停住,保持姿势1分钟。重复4次 (耗热80卡路里) 。

  4.侧卧地板上,举腿5分钟 (耗热50卡路里) 。

  5.双臂绕圈1分钟。重复两次以上 (耗热20卡路里) 。

  6.上厕所疾跑,小便时蹲马步 (耗热30卡路里) 。

  7.抓住3磅(约合1.4公斤)哑铃等重物,双手举过头顶,肘部与耳朵齐平,上下举重物。动作重复3组 (耗热17卡路里) 。

  8.坐在健身球上,练腹肌1分钟。重复4次 (耗热50卡路里) 。

  9.健身球当板凳,坐1小时,练核心肌肉群 (耗热38卡路里) 。

  10.距离电视前1.5米处站立,弓步压腿5分钟 (耗热37卡路里) 。

  11.躺在电视机前,做仰卧起坐,保持动作1分钟。重复两次 (耗热35卡路里) 。

  12.在沙发上,双腿高举并快速蹬腿,直至广告结束 (耗热30卡路里) 。


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