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什么运动减肥简单又有效

2018-05-17 00:55 作者: 浏览次数:

  简单的减肥运动,坐在地上,双腿前伸直,两脚打开约相距90公分。双手托住左踝与膝盖,将左脚朝胸部上举。臀部的部分应有拉紧的感觉。保持此减肥小动作15到30秒。另一腿再重复此动作。

  简单的减肥运动,面对门框的一侧或直立的柱子,将双手置于门框或柱子上,约与肩同高,略拱背耸肩,使得上背部分的肌肉有拉开的感觉。保持此姿势20秒不动。

  简单的减肥运动,右脚屈膝跪在左侧后,左脚平贴于地面,脚趾朝前方,往前方移动,让左脚跟略位于左脚膝前。不改变右膝或左膝的姿势,将臀部往前与下推。右臀的上方部位、鼠蹊或脶旁腱应有拉紧的感觉。维持此姿势15到30秒不动。另一腿再重复此动作。

  简单的减肥运动,站立双脚打开与肩膀同宽。伸出右手臂过头,向左侧弯腰,保持此姿势20秒不动。再伸左手向右弯,重复此最有效的减肥运动。

  简单的减肥运动,把左脚放在高约腰的平台或栏杆等物上,左脚跟放在平台上,臀部前弯,上身朝举起那只腿的方向倾斜。维持此姿势15~30秒。右腿重复这个动作。拉紧的感觉应该是举起之腿的腱及下背部。

  简单的减肥运动,面樯壁站立,右脚前左脚后,右脚跟应放在左脚脚趾前30到45公分处。双手手掌平贴樯壁。右膝弯曲,左脚几乎打直。臀部缓缓向前推,直到小腿或左腿有拉紧的感觉为止。保持此姿势15到30秒。之后略弯起左脚着膝,但左脚跟不离地,拉紧左脚的腱。另一脚重复此减肥的动作。

  简单的减肥运动,坐在地面双腿前伸,膝盖伸直,两脚打开约相距90公分。臀部向前弯,上身朝左腿弯,两手握住左脚踝。保持此姿势15到30秒。右腿再重复此动作。脶旁腱与下背应有拉紧的感觉。

  简单的减肥运动,面向门框,将手放在门口的两侧,于肩平高后,向前走穿过门口直到胸肌略感拉紧之止。维持此姿势20秒不动。

  简单的减肥运动,坐在地面双脚的脚底并拢。为稳住此姿势用双手握住双脚,再将脚跟拉向鼠蹊部。上臀或手肘压在各膝盖的内侧,身体向前倾,让膝盖压向地面。鼠蹊部与背部下方应有拉紧的感觉。保持此姿势15到30秒不动。

  简单的减肥运动,头朝下俯卧。用右手抓住右脚,轻轻地往后拉向臀部,右侧四肌头肌应有拉紧的感觉。保持此姿势15到30秒不动。左腿再重复此动作。

  想成为苗条美人却不知道如何减肥?快来跟着简单的减肥运动图解动作去做伸展运动吧!


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关键词:运动 减肥 左脚 姿势 简单