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减肥者可以放心吃哪些食物?这十种食物利于减肥

2019-01-26 01:53 作者: 浏览次数:

  减肥是很多人一生的事业,但是很多人经过一段时间的减肥之后,体重不降反升,这让很多人困扰不已,最有可能是原因就是减肥者不知道如何去吃,会吃对减肥来说是一个至关重要的手段。

  这十种食物帮你轻松吃出好身材。

  1、玉米

  现在是炎热的夏日,市面上玉米很常见,在夏天煮玉米是很好的减肥主食。玉米含有丰富的粗纤维,能够帮助人体改善肠道环境,促进胃肠蠕动,加速代谢的废物排出体外,从而降低体重。此外,玉米的饱腹感很强。

  2、红薯

  红薯的膳食纤维含量丰富,且含有对人体有利的很多微量元素。而且红薯的价格低廉,适合所有人,但是糖尿病患者不宜多吃,因为红薯中含有的碳水化合物进入人体后会消化为糖分,容易引起血糖的升高。

  3、山药

  山药是一种饱腹感很强、含有热量又很少的食物,可以当做蔬菜或者当主食来吃。而且山药还有一个好处就是可以帮助降血脂。

  4、豌豆

  豌豆中含有丰富的维生素B2,可以用来代替主食,维生素B2人体不能合成,但是人体合成其他为了元素又离不开它,因此平时要多吃一些维生素B2。

  5、绿豆

  绿豆是炎热的夏季减肥的好食物,而且多喝绿豆汤有助于帮助我们消除体内的湿热,起到降温消暑的作用。

  6、红豆

  红豆和绿豆差不多,但是红豆相对比较温和,有些体质较弱的人或者特殊人群吃绿豆会不舒服,因此红豆是更好的选择。

  7、小米

  小米作为杂粮,碳水化合物的含量和含有的热量是很低的,而且小米对养胃健脾的功效很显著,可以和大米一起用来做二米饭。

  8、紫米

  紫外粥对于减肥的人来说应该多喝,因此紫米中含有丰富的矿物元素,而且紫米中含有丰富的膳食纤维。但在煮紫米之前一定要充分的浸泡。

  9、燕麦

  燕麦的营养物质非常丰富,而且有很强的饱腹感,含有的热量又少,而且燕麦对于帮助降血糖和血脂都有很好的功效。

  10、莲藕

  莲藕中含有少量的碳水化合物,但含有的膳食纤维多,莲藕是很多医生建议糖尿病人当做主食来吃的食物。

  以上所说的十种食物都可以当做主食来吃,这些食物中含有的碳水化合物少,又有很强的饱腹感,让你怎么吃也不胖。


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