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在减肥的过程中可能很多人都会将饮食减肥作为第一顺位。孰不知，想要真真正正的瘦下来，永不反弹的话还是运动减肥最为合适了。那么运动减肥该如何有效的开展开来呢?小编要跟大家推荐6个运动减肥必须要遵守的原则，能够让你瘦得更加的轻松快速哦!
加速燃脂6原则
至于要怎么帮助拟定减肥运动计画，加速燃脂甩除赘肉呢?其实，健康减重最要紧的是从选择喜欢的运动开始，每周努力执行，且运动时必须有正确的暖身、收操观念，当上手以后，每次坚持1个小时，持续3个月就会看到成果。
1. 运动前暖身，运动后收操
暖身让身体可以更快进入运动状态，使体温上升、含氧量增加，加强肌肉调节能力;而收操则能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，顺便伸展没有运动到的肌肉，且当每周持续运动时，暖身收操更显得重要，能让身体更快适应运动强度，帮助之后强度逐渐向上提升，就可加速燃脂的能力。
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2. 选择所爱的运动：
先选一个自许可以长久坚持的运动，像是健走、跑步、游泳、或球类运动等，千万不要只想着早日减肥，反而无法享受运动的乐趣，终日盯着体重机上的数字，搞得身心疲惫而中途放弃，据国健局资料指出，健康减重每周体重减少0.5公斤是理想范围，表现在体重机上差距是相当小的。
3. 养成规律的运动时间
无论选择早晨、中午、下午或晚上，都要有一个规律的运动时间和运动习惯，帮助肌肉记忆与让大脑提醒你每到时间，就该好好动一下。不过要注意，如果是早上运 动，最好先喝杯无糖豆浆或牛奶，若像许多上班族选择晚上运动，则要在饭后1～2小时左右进行，时间不宜过晚，以免运动后亢奋影响睡眠。
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4. 肌力与有氧运动结合
有氧运动可以消耗体脂肪，帮助全身瘦下来，且能锻炼体力。而肌力运动则可以增强肌肉的力量，雕塑局部线条，当肌肉逐渐成型，就能加速燃脂，也可帮助你不轻易复胖。像是可以在跑完步后，做些仰卧起坐、伏地挺身等相辅相成。
5. 最好坚持1小时
一开始如果体力无法负荷，可先坚持半小时，但当你发现运动半小时后，有种「好像没有动到」的感觉时，就代表可以向上提高强度与时间;为了获得最佳的减肥效果，每次至少连续做40～60分钟的运动，尤其是有氧运动，通常在开始15分钟有出汗感后，才能消耗体脂肪。
6. 订定目标，3个月内有效
想要减肥的民众，还是需要订下目标，例如1个月减2～3公斤，并且认知到运动减肥不同于极端的饮食控制，体重下降是比较缓慢的，但只要坚持，且逐步提高强度、时间，相信3个月内成果立见。
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减肥呼吸困难 运动超量惹的祸
想要减肥的人常为求效果，一下子承受过量的运动，造成呼吸困难。医师指出，呼吸困难是主观感受，会有「我喘不过气来」、「我胸口很闷」等自觉症状，尤其是肥 胖者，与以往同样的运动强度相比，心肺功能大不如前，此时应减低运动强度、适度休息，重新拟定运动计划，再循序渐进以免过度负担。
运动呼吸困难成因
专家表示，当突然大量运动，导致代谢亢进时，会使二氧化碳及乳酸增加，呼吸中枢的兴奋性增加，也就产生了暂时性的运动性呼吸困难。
此 类的呼吸困难多属于心因性，是最常见的一种情形，尤其是肥胖者想要在短时间内求减重成效，身体承受超量运动，也可能产生此类的呼吸困难。简单的自测方法可 以试跑一小段距离，相较于以往同样程度的身体劳动，如果觉得上气不接下气，就必须小心是不是身体出现心肺功能退步的警讯。
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舒缓呼吸困难3原则
其实只要觉得呼吸不舒服，就可认定是呼吸困难。造成呼吸困难原因，除了年纪老化、心肺功能退步外，连过度饮食所造成胀气，或者是便秘，也可能引发横膈膜上举，进而造成呼吸运动受到抑制，而产生呼吸困难。
建议要改善或舒缓运动时呼吸困难的症状，有3个原则不可忽略：
适度休息：
发生呼吸困难的当下，务必要先适度休息，但并非马上坐下或躺着。例如跑步时，突然感觉呼吸困难，此时可先调整速度，改为快走或慢走，让呼吸逐渐调回可负担的频率。
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降低运动强度：
常见久没运动的民众，突然身体需要承受大量的代谢，当无法负荷就容易呼吸困难，建议若要培养运动习惯，还是需要从轻、中度的运动着手，让肌肉、心肺逐渐适应运动强度。
重拟运动计划：
可以从规律性的健走、慢跑一圈快走一圈和30分钟左右的有氧运动开始，但如果本身是心绞痛患者，则建议选择散步、慢走、甩手、太极拳、老年体操等，每次20～30分钟为宜。
这六大运动减肥原则看起来很简单，很没有什么挑战性，但是其威力可是不能小瞧的哦!只要你能够好好坚持下去，瘦出理想的身线绝对不是什么难题哦!（CFP）
良好饮食习惯 每
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