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10个最易忽视的减肥误区 你躺枪了没?

2020-07-06 01:18 作者: 浏览次数:

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  节日里几天的放纵也许会让人无形中长出几块可爱的小肥肉,不过别担心,不必把三餐都换成减肥食品,也不用增加运动强度,只要对日常的几个生活习惯稍加调整,就能很快瘦回来,下面就教你如何避开这些减肥陷阱。

  使用人工甜味剂

  甜食是你保持纤细腰围的最大敌人,不过如果你偶尔想小小放纵一下,也最好选择自然的糖分来源。有研究表明,那些零卡路里的代糖(就是那些你向咖啡中撒的小糖包)会让体重增加的比吃真的糖分还要多,可能是因为它们能骗过你的消化系统,损害消化能力,燃烧卡路里的同时却增加饥饿感。一项药理学、生物化学和行为学的研究表明,尽管消耗总数量相同的卡路里,跟那些食用普通糖分的小白鼠相比,食用高果糖玉米糖浆的小白鼠明显的更加了更多的体重,尤其是在腹部。所以,对日常的食物的组成要多留心了,比如常见的面包片或沙拉酱。

  不吃早饭

  一顿好的早餐,不仅能帮你赶走起床气,还能启动你的新陈代谢机制,“这相当于给身体一个信号,我很饱,请开始燃烧脂肪吧。这时,即使是很轻微的运动都会换来更多的脂肪代谢。”洛杉矶多位大明星的私人教练 gunnar peterson说,“早餐你可以吃一块培根配上煎蛋饼,一本国际权威瘦身月报上登出,小白鼠在摄入高脂肪高碳水化合物的时候能将其更好的消化。”

  不爱吃乳制品

  事先声明,我可不是教唆你吃冰淇淋,但最近的研究表明,摄入乳制品也能减重,一项针对肥胖的调查显示:在六个月期间,将摄入的卡路里控制在同等的水平上,含有丰富乳制品的饮食结构能使人多减去70%的体重。而食用钙和维生素d的人也得到了类似的结果,但还是食用乳制品的人群取得了最佳的效果。这为奶酪爱好者们加分了,注意,低脂肪是关键,这样能使你避免吃的太饱。

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  傻傻的相信卡路里计数器

  我们失望的发现,所谓的交叉训练并没消耗掉600卡路里那么多。实际上你的卡路里计数器也并十分准确。“那些数据通常都有20%-30%的误差”,美国运动协会的专家jessica matthews指出,所以也别指望这些计数仪了,还是用持续的专门训练,来寻找身体发出的信号吧。“如果你在运动过程中还能自然的交谈,那就再坚持45分钟,这样你就算尽力了,”洛杉矶私人明星教练harley pasternak说。

  珍惜身材 远离吃货

  一个周末去公园跑步的同伴,下班后拖你去健身课的同事,周围的人会对你养成良好的运动习惯产生积极的影响。但同时他们也有可能是节食计划的破坏者。在一项有300名妇女参与的中级减肥疗程的调查中,超过半数的人表示在看到同事、朋友或家人吃非减肥疗程食物时感到有压力,而外界对你好身材的影响还不止如此。据一项英国的调查表明,女人在进食群体中会产生模仿行为,她们会用别人咀嚼吞咽的速度来代替自己平常的进食速度,进而一起大吃特吃起来。所以,当你在进行减肥计划时,就找个食量小的人跟你一块吃饭吧,你也能吃得更少了。


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关键词:减肥 那些 脂肪 运动 食用