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打造背部完美曲线的方法_瘦背

2020-10-07 01:27 作者: 浏览次数:

夏季一到,很多爱美的美眉就急着甩掉厚重的大衣,穿上性感的吊带衣,露出迷人的美背,这时背部有赘肉的你是不是只有羡慕的份呢?别急跟着小编来,你也可以“背”受瞩目。

  夏天各种吊带裙、露背装就成了检验女性身材的法宝,身材窈窕的女性自然是“背”受瞩目的,纤瘦的后背回头率极高,可是那些背部比较多赘肉的女性来说,穿这些吊带裙、露背装都是一直奢望,所以寻找快速有效的瘦背方法是很多女性关注的事情,那么怎么打造迷人背部曲线呢?下面给大家介绍一些方法供参考。

  一、半弓美背操

  1、首先让双手哦各自拿一个哑铃,左脚在前,右脚在后,呈前后弓步。

  2、然后抓住哑铃让身体向前倾,高度保持与肩部同等高的位置。

  3、接着让身体向前,左脚抬起,右脚直立站在地面上,让右手臂弯曲放在抬起的左脚上,上半身保持直立状。

  4、完成了一边的动作后就换另一边练习,每天重复练习此动作20次。

  瘦背效果:练习美背操是可以锻炼整个人的身形,同时还能起到甩背部赘肉的作用,这款美背操能锻炼上背肌群以及背部两侧肌群,让你的背部线条更加清晰性感。

  二、拉肩

  双膝微曲,双脚与臀部同宽站立。手臂在体侧几乎与肩同高的位置弯曲,双手各握一个500克重的哑铃,稍稍举过肩膀高度。慢慢重复8到12次。

  小提示:这个练习也非常适合在办公室里做。

  三、爬行

  俯卧,屈肘撑地,来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身,尤其是背部肌肉,长久坚持练习,可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

  四、游泳

  蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿,对锻炼背部肌肉,减少背部脂肪都有明显的作用,其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来,不管是想要瘦哪里,游泳都是最好的选择。特别要注意的是,不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动,那是很容易抽筋的,非常危险,所以请记得做热身运动。

  4个简单的方法塑美背,让你拒绝虎背熊腰,坚持练习,轻松塑造完美背部曲线!


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