一月狂瘦30斤的美味食谱

　　星期一

　　早餐：方面包4片牛奶250毫升煮鸡蛋1个

　　午餐：米饭2两番茄黄瓜炝双耳

　　晚餐：素面条

　　星期二

　　早餐：麻酱卷1个小米粥煮花生米1蝶

　　午餐：米饭2两鸡丝鲜蘑素炒西兰花

　　晚餐：馒头1两肉末冬瓜蒜茸盖菜

　　星期三

　　早餐：方面包4片酱牛肉1片牛奶250毫升

　　午餐：什锦炒饭西红柿蛋汤

　　晚餐：葱花卷1两香干芹菜50克尖椒土豆丝

　　星期四

　　早餐：小包子1两豆腐脑250克

　　午餐：二米饭红烧翅根香菇油菜

　　晚餐：炒饼1两素焖扁豆拌海带粉

　　星期五

　　早餐：三明治2份牛奶250毫升煮鸡蛋1个

　　午餐：红豆饭熘肝尖海米圆白菜

　　晚餐：小馄炖凉拌萝卜丝

　　星期六

　　早餐：油条1根半豆浆250-300毫升咸菜少许

　　午餐：家常饼75克肉丝青椒醋烹豆芽

　　晚餐：绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦

　　星期日

　　早餐：绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦

　　午餐：米饭1两半烧带鱼素炒三丝

　　晚餐：素馅水饺15个凉拌黄瓜蒜茸木耳菜

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关键词：早餐 午餐 毫升 晚餐 米饭