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有氧运动减肥 盘点最适合减肥的有氧运动

2021-09-13 00:39 作者: 浏览次数:

  有氧运动减肥

  1、跳绳:不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

  2、有氧舞蹈也是比较不错的燃烧脂肪方法,***练夏艳减肥的时候就曾经练过多种舞蹈。有氧舞蹈不仅可以减肥,还可以提高气质、保持优雅形体,对于女生来说的确是减肥运动的最佳之选。

  3、腰部运动:想变“小腰精”的mm可在睡前仰卧,两腿弯曲两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右头再落下,反复进行直到肌肉感到酸沉为止。

  有氧运动对减肥有什么好处?

  运动的时候,身体各处肌肉都需要更多的氧气,体内血液循环加剧,同时呼吸也会加剧,而如果长时间运动,肌肉持续收缩,肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外,在有氧运动时,体内的积存的糖分会被氧气氧化,也就是可以被有效地消耗掉,同时体内的脂肪也会加快燃烧,对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情,是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。

  常见的有氧运动有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、骑自行车、滑冰、跳绳、篮球、足球等等,这些运动大多有很好的减肥功效,而且运动装备和方式都比较简单,mm们不妨选择一种适合自己的有氧运动,锻炼身体、减肥瘦身一举两得。


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