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跑步瘦大腿 瘦大腿的动作

2023-06-06 00:14 作者: 浏览次数:
  每个人终其一生只为健康二字,其不乏包含了身体/心理/皮肤。今天跟着小编一起看看跑步瘦大腿和瘦大腿的动作吧。
  跑步瘦大腿
  跑步瘦大腿,跑步的强度其实并不大,只是进行的时间稍微长一些,所以是可以瘦大腿的。只不过和一些专门瘦腿的动作比起来,这种运动出来的效果可能会慢一些,这应该是大多数人不相信跑步能瘦腿的原因了吧。有条件的人,最好不要去外面跑步,在家里就很好。跑起来的时候,两只脚的步伐可以小一点,手臂要在两旁规律地晃动。
  当跑步强度大,剧烈的时候就是无氧运动,比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地,这样跑得更快,也需要强有力的小腿肌肉。因此,你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低,时间长的时候就是有氧运动比如马拉松等长跑,他们每天都跑十几公里,他们的腿只会更细更匀称,并没有变粗。
  跑步瘦腿,还应该采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟,最多可进行1~2小时。但速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。
  跑步方法不对。高强度剧烈的无氧运动有可能让腿部长肌肉,造成腿粗的后果,而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸,只会减去多余的脂肪。
  瘦大腿的动作
  仰卧,屈膝分腿,两脚平放在地稍宽于臀,两臂平放在体侧,臀肌用力收缩向上顶髋。保持一段时间,再放松还原。重复20-30次,完成2-3组。
  分腿站立,上身保持正直,双手持重物置于颈后肩上,呼气深蹲,稍停,吸气还原。重复10-20次,完成2-3组。每周练习三次,隔日进行。
  两条腿并拢站立,然后挺胸收腹立腰。用力收缩臀部的肌肉然后向中间慢慢夹紧,在保持了一段时间之后,然后放松。重复以上20-30次,完成2-3组。
  双后扶墙,左腿支撑,上身保持正直。右腿伸直向后抬至极限停住,控制30-60秒,然后落下放松。换右腿支撑,控左腿。重复2-3组。再控侧腿30-60秒,重复2-3组。
  总而言之,只有对自己的身体/心理/皮肤都呵护好,那才不枉自己到人生来一趟喔。看了这篇文章,你对自己有什么感想吗?


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关键词:时间 保持 大腿 跑步 重复