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为什么天天运动减肥体重却没有减下来

2017-09-25 00:32 作者: 浏览次数:

  一部分肥胖人群尽管每天都在坚持定量的运动锻炼,但就是不见体重有所下降。是不是运动减肥没有效果,还是另有其因呢?据专家分析运动减肥消耗的人体能量,包括两个部分,一个是日常活动消耗,一个是额外运动消耗。所以运动减肥的减肥效果并不是立竿见影,而是循序渐进的,而且运动减肥还对身体健康很有益。

  小周是个忙碌的上班族,平常工作的压力使自己每次回到家,都会大吃特吃,体重也是慢慢地增加很多。但他再次翻起去年的秋季衣服要准备穿的时候,发现自己肥胖的躯体已经无法穿下以前的衣服。于是他下定决心,每天下班一定要定时定量地进行运动减肥,势必把体重减下来。

  可是一周过去了,每次站到数码称上面,都没见体重有所下降。她开始怀疑每天坚持1小时左右的有氧运动是否有效。

  下面让专家来分析下为何小周天天运动减肥,还是没能把体重降下来。

  专家说一般一个人每日身体活动的总消耗是由两部分组成的,包括身体日常活动的热能消耗和身体额外运动的热能消耗。小周每天坚持锻炼,日常活动消耗或许比较大,但后来通过饮食,又补充了能量,所以体重不会那么快降下来。但可以肯定的一点,那就是运动减肥是一种科学的减肥方式,不经能够锻炼身体,而且对消耗身体的热量也是很有效的。

  运动消耗一般由以下两种组成。

  a、日常活动消耗

  根据每个人的工作及习惯的不同,每个人的日常活动量也是不同的,消耗的热量自然也就不同。一般来说,体力劳动者要比从事脑力劳动的人每日消耗更多的热量。对于脑力劳动者来说,其身体日常活动消耗的热量大约是新陈代谢率的20%。

  如果一天的活动量比较大,或者在工作中消耗了更多的能量,就能够带来额外的热量消耗。

  b、额外运动消耗

  很多人将额外运动消耗狭义地理解成运动时消耗的热量,其实这是错误的。额外运动消耗不仅仅包括运动直接消耗的热量,还包括因为身体运动提高的新陈代谢的热量,以及由于长期运动,使身体的基础代谢率提高所消耗的热量。运动对身体健康和减肥瘦身的好处是人尽皆知的,运动可以将氧气带到全身的各个部位,并且由于运动对身体心肺功能的促进,可以在短期内加强身体的新陈代谢,并让这种高新陈代谢水平持续一整天。

  如果一个人每天都坚持1小时左右的有氧运动,这种较高的新陈代谢水平就会持续一整天。通过运动提高新陈代谢的比率是非常大的,最高可以达到50%,对于消耗身体的热量非常有效。

  因此,在运动的时候不要只看到运动消耗的那一点儿热量,认为那对于减肥几乎没有什么显著的帮助。运动消耗的热量不仅仅是直接消耗的那些,还包括间接消耗的热量,这些数字加起来就是很大的一份消耗了。所以不要认为运动减肥没有节食减肥速度快,可以将每天30分钟的运动逐渐增加到1小时,你就会收到满意的效果。同时你还会发现,自己的身体变得比之前更加强壮,精力充沛,这些都是节食减肥所无法比拟的优点。

  小编寄语:通过小周的经历和专家的分析,大家应该更清楚为何运动减肥需要足够耐心和坚持不懈的韧性。不要为一时没有降体重而气馁,要鼓足信心,将减肥坚持到最后。


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关键词:运动 热量 身体 活动 消耗