年人的身体有各种各样的问题。腰椎间盘突出通常发生在老年人身上，但事实上，中年人也应该警惕腰部疼痛不是一个笑话。建议腰椎间盘突出运动，有效防治腰椎间盘突出症。
1.站在山上。
两只脚的内侧靠近腿部肌肉，收紧尾骨内卷曲的骨盆，将臀部和腹部肌肉从前面收紧，然后将手臂自然地绕在身体的侧面，稍微向内收集。眼睛面对着前面。最好靠墙练习，让后脑勺、肩膀、臀部、腹部和脚跟与墙壁接触。
2.鳄鱼。
这是一个放松的姿势，但仍然需要收紧臀部肌肉和微微分开。
3.狮子的身体。
收紧你的臀部和腹部。尽量不要远离你的身体。不要把所有的力量都留给你的手臂，让你的呼吸很长时间。
4.蝗虫。
当一条腿抬高时，不要离开垫子，感受到臀部肌肉的强烈收紧。当你的手臂抬起你的手臂时，当你感觉到肩胛骨上的手指紧固时，不要伸直你的手臂。
5.眼镜蛇和扭转。
把你的腿分开，收紧你的臀部和腹部，因为呼气转向左边，看看你的右脚跟;吸气回到另一边。
6.拱门。
躺在你的背上，弯曲你的膝盖，一个拳头宽，你的手压在身体的一侧。把臀部抬起来，直到底部附着在锁骨上。保持3/5正常呼吸，抬起你的脚跟，并跟随呼气从上背慢慢放下你的身体。
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