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赖床懒人减肥法 趟着也减肥

2018-02-24 00:12 作者: 浏览次数:

“减肥是件多麻烦的事啊,才懒得运动”这应该算是懒人心声吧,为了不多动,还是不减肥了。其实,减肥也不一定很困难,总有一些懒人减肥法适合你。在每天准备起床的时候,赖会儿床就减肥,不信来看分享的4种懒人减肥法,伸懒腰、翻个身,减肥真的可以这样轻松。

赖床懒人减肥法 趟着也减肥

方法一:使劲伸懒腰

早上起床时,先伸伸懒腰,可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。小编建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效,养成使劲伸懒腰的新习惯。有助于减肥哦。做法如下:在自然伸懒腰后,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,双脚尖交替伸直与上钩,四肢尽量伸展的同时,逐渐用力,轮流向左右转体,大约持续10-20秒。这样进行一点改进,增加一点花样,伸展身体,扩张胸廓,那么,全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强,并且可以使你的大脑快速清醒。

方法二:左右大扭身

左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉,对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。做完伸懒腰的动作后,取左侧卧位,左腿伸直,右腿弯曲从左腿上方跨过,并尽量远离左腿置于床缘,双臂水平张开,上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次,同时将右膝尽量往左侧床面贴近,在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后,变换方向成右侧卧位,重复这个动作。这个动作做完后你会感觉你全身的脂肪都好像在燃烧。

方法三:团身滚一滚

仰卧着将身体包团起来,尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头,静止10秒钟,接着缓缓左右上下滚动20次。结束后,伸伸懒腰再起床。这个动作,主要是促使各部位肌力恢复平衡,缓解疲劳。也能够使你的身体得到一个全身运动,燃烧你的脂肪。

方法四:脚乱蹬

脚乱蹬是一个消耗热量燃烧脂肪的方式。躺在床上两只脚乱蹬或做蹬脚踏车的动作对于减肥都是很有效果的。不信你试试哦。

这套懒人减肥法,改编自人们早起赖床时的小动作,只是将这些赖床动作加强化,就像做健身操那样做这些赖床动作,简单易行,还不会占用其他时间。


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关键词:动作 减肥 尽量 伸懒腰