果汁让熬夜伤害降到最低

2012-12-25 18:13 未知 作者:admin 浏览次数:
 
对于在现代的人来说,由于工作的繁忙、甚至是对夜生活丰富多彩的喜爱,熬夜已经成为了家常便饭。熬夜其实是非常不好的饮食习惯,有扰于人体器官的排毒,如果非不得已要加班熬夜,小编就像大家介绍5种果汁让熬夜危害降低最低。
       一、熬夜女性:精力复原美食法则
 
       1、晚餐热量提高
       可占全天膳食总热量的30%-40%,熬夜前两小时进餐为宜,这样就不会特别需要额外补充。
       2、补充维生素A
       熬夜容易导致视觉疲劳,维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分,能保护眼睛。
       3、药膳调养
       适当补充药膳,能更有效地缓解疲劳,补充精力。
       二、熬夜女性拒绝熬夜伪提神食品
 
       1、咖啡
       因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群,缺乏维他命B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维他命B群,反而比较有效。
       2、甜食
       可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。
       3、方便面、薯片
       这些垃圾食品不易消化,还会使血脂增高,对健康不利。
       4、提神口服液
       市场上所谓专门针对熬夜人士的提神口服液,其主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等,对提神有一定的效果,但常喝会产生依赖,而且其潜在负面影响尚未可知,因此最好敬而远之。
       三、对于熬夜女性来说,喝哪些果汁对身体最有利?
 
       1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块,加入 牛奶 、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎,制成营养完全而且丰富的果蔬汁。
       2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。
       3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C,补充体能而且美容。
       4、3个柚子剥皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上两汤匙蜂蜜,酸酸甜甜别有滋味。
       5、一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷,一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁,消暑又解乏。
 


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