“起居摄生法，是指人们在日常生活中遵循保守的摄生准则而合理地部署起居，从而到达康健长命的方法。”专家指出，起居摄生主要席卷休憩环境、居室机关、居室环境与天色、起居有常等方面。中国的激进起居养生法有着数千年的历史。早在两千年前，中医文籍《黄帝内经·素问》中就有一段有关起居摄生的论述：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于法术，食饮有节，起居有常，不妄作劳、故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”
栖息环境良好无益于身心健康
专家简介说：“歇息情况，是指人们寓居地周围的自然情况。自然环境是人类赖以保存的必要前提，而居住地的自然状况与人们的安康有着亲昵的关系。蓝天白云之下，青山绿水之间只管是人们最志向的憩息情况，比如山东省平邑县的蒙山地域，山青水绿，山穷水尽，氛围中含有大批的负离子，自然情况精妙，有人造氧吧之称，故外埠百岁老人的数量显然高于其他区域。所以，在选择寓居状况的时分，应尽可能决意那些自然情况精巧，高爽干燥、避风向阳、氛围鲜嫩、水质优异、树木花草兴隆的处所，要阔别水源感染、氛围传染或放射感染的地区，以包管休憩状况的舒适安然。”
现代都邑住民楼房的选址，除了交通方便，生活及社会办事装备通通外，应以日照充足，树木较多，空气清新，湿润清爽的区域为佳。要是栖息前提不太好，也能够走落发门，多到有花有草，有水有树，视野坦荡，环境精妙，空气鲜嫩的公园内活动。有便当条件的中晚年人，还可以到有山有水、有丛林湖泊的郊区去爬山、游水、钓鱼、采摘，或到风物胜景地区去赏识，这样既能呼吸新鲜氛围，还发展了有氧运动，对中老年人的养生保健颇为有益。
在栖息地的四周情况种些花卉树木，不但对改善居住环境有益，况且另无益于身心安康。今世医学钻研告白，绿色有刚烈情绪，调理血压，维持血压坚强的浸染。
另外，居室朝向对身体安康也很重要。专家说：“就我国的天文位子而言，衡宇的朝向一样平常以坐北朝南为佳，既存在冬暖夏凉的优点，还不利于室内采光、过风及温度、湿度的调治。有人认为，朝阳的房间不利于胃肠疾病的病愈，并对防治骨质疏松症无益；朝阳的房间无利于高血压病的痊愈，而东、西房间则是神经衰弱患者较为志向的病愈情况。”
冷色调睡房可调节心跳的快周密
在居室布置中，要额定留心墙壁的色采。居室墙壁的色调对人体的情感有不一定的调节浸染，淡蓝或淡绿色为冷色调，给人以清新、平静、安详的感受，具备减缓热情，调治血压的作用，较适用于精神心跳的快或得了高血压病或失眠症的人；淡橙红及淡黄色为暖色调，给人以温暖、兴奋、芜秽的觉得：通常情况下，客堂以寒色调为主，而寝室以冷色调为主，并根据客人的喜爱而恰当调解。室内家具的摆放要合理，特别是老年末年人的居室，门坎应取缔，地板须防滑，床宜低矮稳固。
每每开窗过风削减室内空气沾染
居室内要担保良好的采光环境。阳光不仅可以直接杀灭室内的致病菌或微生物，另有行进人体的免疫力与防治骨质疏松症的感导，况且阳光直接照射的造诣要比颠末玻璃照耀好不少，因玻璃可以削弱日光中紫内线的杀菌感导。以是，天天应中决议适其时间开窗，让阳光直接映照室内。
专家还强调，“素日应该多留意开窗透风，居室在晚上时的氛围污染水平要比室外很有问题不少，由于房间的修筑质料、装饰材料及家用电器等均可以发生无害气体以感染居室情况，对人体构成戕害。分外是新建居室装修后的半年内，由于建造原料与装修材料所发生发火的有害化学物质对居室的净化尤为老火，故园的入住者甚至会涌现眩晕头痛、恶心呕吐、咳嗽哮喘、口腔鼻咽等黏膜刺激及皮肤过敏或干燥等等症状，被称为故居居室综合征。规画居室气氛沾染的最好法子就是进行居室通风，故居的室内透风更是尤为必要的。北方的冬天酷寒，在御寒保温的同时也应切当发展室内的透风，以便保持新鲜的气氛。”
起居有常可使人肉体充分
“起居有常，是指在日常生活中的作息要顺应自然界的日夜晨昏与春夏秋冬的转变规律，并要坚持不懈。”专家表示，激进摄生学以为“精、气、神”为人生之三宝，神为生命的把握，或许反映人体的脏腑坚守和体现生命的生气希望，故有“失态者死，得神者生”之说。人们起居有常，作息合理，主要劝化就是可能颐养人的精神，使人神采奕奕，面色惨白，眼光炯炯，神彩奕奕。以是清代名医张隐庵称：“起居有常，养其神也。”暂且的起居无常，作息失度，会使人精神委靡，面色萎黄，眼光板滞无神。
起居有常：是指人体应依据“日出而作，日落而息”的准则而安排每天的作息光阴。中医认为，一日以内跟着昼夜晨昏阴阳消长的变换，人体的阴阳气血也进行响应的调理而与之相适应。人体的阳气在白昼运行于外，促进着人体的脏腑组织器官进行种种机能活动，以是，白日是学习或任务的最好机缘 。夜晚人体的阳气内敛而趋向于里，则有利于机体劳动以便复原物资。现代医学研究也证明，人体内的生物钟与自然界的昼夜规律合适，依据体内生物钟的规律而作息，无利于机体的康健。
一年的起居有常：是指人体应依据春夏秋冬四序变动的规律对起居与日常生活进行适当地调整。一年四季具备春温、夏热、秋凉、冬寒的赋性，生物体也相应具有春生、夏长、秋收、冬藏的更动。人在四序天色条件下生活，也应顺应自然界的变幻而适合调节本人的起居规律。《黄帝内经》称“春三月，夜卧夙起；夏三月，夜卧夙兴；秋三月，早卧夙兴；冬三月，早卧晚起。”含义是说，四时的作息年光应有所差异，“春夏养阳”宜晚睡夙兴，而“秋冬养阴”则应“早卧夙兴”或“早卧晚起”。每人可以根据自身的详细情况对作息年光恰当斡旋。
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