第一果：秋梨
秋日枯燥，最简单涌现口燥唇焦的秋燥症，这时候刻就应当吃一些滋养润燥、益气补中的食品，为你引荐秋梨。
鲜嫩水嫩的梨，存在润肺消痰、降火清心的效果，最适合秋燥与体热的人食用，能减缓干咳、烦渴、便秘等多种不良症状。
第二果：苹果
立秋之后，在饮食上要多酸少辣，可以添加肝脏的服从，抵御过盛的肺气，苹果即是你的不二选择。中医以为，苹果具有生津润肺、开胃除烦、醒酒健脾等感导。
一天一个苹果，疾病远离我，苹果还能提防萎顿，多吃苹果能救命体内钠的排击，对高血压患者尤其无益。
第三果：柚子
说到秋天多吃酸，怎么样能没有柚子呢？柚子具有化痰止咳、健胃消食、消肿止痛的感化，适用于胃病、消化不良、慢性咽炎、痰多气喘等病症。
柚子仍是富含维生素C的王牌瓜果，比橙子、橘子都尖利，并且还富含一种不凡的无机酸——枸橼酸，存在撤销委靡的浸染。
第一菜：菠菜
“鼎力船员，我爱吃菠菜”，小时候动画片中，梢公吃了菠菜，身体就变得健旺无力、安康加倍。俗话说：入秋三分虚，此时羸弱的身体，最适合吃菠菜来进补。
菠菜无论清炒，照常煮汤，都很甘旨。具备滋阴润燥、养血解毒、通利肠胃的成效，赶紧吃起来吧~
第二菜：莲藕
“荷莲一身宝，秋藕最补人”的说法，不知道大家有不有据说过，秋天的莲藕恰是当季滋补佳品之一，你可切切不克不及错过。
立秋以后，人容易感到萎靡，体质瘦弱乏力，莲藕中富含维生素与微量元素，不仅能改进疲劳，还能增强体质，抵抗病毒。
莲藕榨汁喝，可以无效抗御咳嗽哮喘，产后的女性友人多吃莲藕，能够催乳，增长乳汁养分，还能化解乳腺堵塞，防范乳腺癌。
木樨糯米藕
食材：莲藕1节 / 糯米100克 / 红糖10克 / 冰糖10克 / 木犀5克
做法：
1、莲藕洗净削皮，将糯米灌入一整根莲藕中。
2、处理好的莲藕放入锅中，加水吞没过莲藕，大火烧开，再转小火煮1小时。
3、再参与冰糖、红糖、木犀，继续盖盖子，再煮1小时。
4、煮好后，切成片装盘，再撒上木犀就实现了。
第三菜：银耳
《黄帝内经》中提到：秋冬养阴，也即是说秋天要多吃滋阴润燥的食品，那银耳确定是最好抉择。
银耳是一种补益身体的良品，此中富含多种氨基酸、维生素，具有补胃养胃、润肺生津、提神健脑等成绩，最适合身体瘦弱、食欲不佳的中老年人服用。
冰糖银耳炖雪梨
食材：雪梨2个 / 银耳1朵 / 红枣8颗 / 冰糖2勺 / 过多净水
做法：
1、起首将雪梨洗净削皮切块，泡好的银耳切成小块备用。
2、往锅中放几颗红枣，倒入切好的银耳与雪梨，加水中火煮1小时支配。
3、煮好后参加两勺冰糖，然后转小火再煮10分钟，一道清肺止咳的冰糖银耳炖雪梨就实现了。
第一肉：鸭肉
秋吃肉，首选鸭肉，鸭肉富含营养，脂肪安康，笼统滋阴清热、补血养胃，是最能去秋燥的肉了。
尤其是鸭子到了春天，肉质壮嫩肥美，养分丰厚，能填补人体卵白质、维生素和矿物资，同时鸭肉寒凉，也许帮你抵抗秋山君的燥热，让你康健润泽津润一个秋天。
笋干老鸭汤
食材：老鸭1只 / 笋干100克 / 火腿100克 / 适量调味料
做法：
1、笋干泡水，将火腿、生姜切片备用。
2、老鸭的腹部开一刀，加食盐与黄酒，再塞入葱姜蒜。
3、将鸭子放入锅中，加水没过鸭子，放入料酒与生姜片去腥，大火煮沸后调中火，15分钟后，调小火炖煮40分钟。
4、然后放入笋干和火腿，加一点点盐和白糖调味。
5、再持续炖煮半个小时，直至鸭子熟透，就可出锅，汤醇味美的笋干老鸭汤就完成为了。
第二肉：猪肉
立秋以后，气温转凉，告辞了炎严冬日，人体消化减少，食欲开始增多，就要豫备吃肉贴秋膘，为越冬做预备了。
吃大肉当然要决议猪蹄、肘子、五花肉，一顿滋补的猪蹄和红烧肉，夏天的破费就全补归来回头了。猪肉是生活中常吃的肉类，却营养富厚。
第三肉：鱼肉
嫩滑的鱼肉最为滋补，与秋天很配哦，鱼肉含有多量蛋白质，况且简单被人体吸收，还含有少许人体必需的养分元素。
最须要的是，食用鱼肉不易发胖，脂肪含量较低，想要维持完美身材，吃鱼肉准没错。
清蒸鲈鱼
食材：新鲜的鲈鱼1只 / 小米辣1个 / 适量葱姜蒜
做法：
1、将小葱、生姜、小米辣切丝，放入碗中，参预食盐、料酒，出产腌鱼的调料。
2、鲈鱼身上切花刀，利便入味，将调料水平匀抹在鱼身上，腌制10分钟。
3、水烧开，放鲈鱼蒸10分钟后关火，焖1-2分钟再拿出来。
4、往蒸熟的鱼身上淋蒸鱼豉油和生抽，放上葱姜蒜和小米椒丝，淋上热油，即可出锅。
秋日是养生的好机遇，掌握切确，一年身体健乐意无忧！
留意秋老虎
立秋之后，气候逐步风凉，无非暑热之气长久间难以损失，还会热一段光阴，这时分更属意秋山君！
提倡人人，避让炎热的气候、及时增补水份，不要永劫日呆在空调房中，出门做好防晒防暑任务。
润肺降燥
一到秋天，嘴唇就容易开裂，脸上起皮，整总体干巴巴的，不知道你有不有异样的经历。
在枯燥的秋天应当多喝水、多吃新鲜的瓜果蔬菜，下面举荐的梨、莲藕、银耳等等，凡是滋阴润燥的佳品，记得多吃。
秋冻
古言有云：春捂秋冻，不生杂病。春季穿衣有讲究，面临气魄汹汹的秋山君，照旧该当适外埠冻一冻。但遇见猝然降温的环境，该当切当增衣。
现在早晚温差很大，应该顺应气温，实时增减衣物，防范感冒风寒。
早睡早起
秋天起，该当做到早睡夙起，保障良好丰裕的睡眠，可以无效地养肺补阳。天高气爽的晚上，进来散徐行、溜溜弯，再好无非了。
调治心情
秋天到了，看着枯黄的落叶，人就容易发生发火悲秋的难过，悲愁过火会伤肺，调治心情很需求！
每一天都要做到心里宁靖、激情酣畅，碰着伤感的事故，被动找人倾诉、排解忧愁。其实生计中真的有良多寝陋与小幸福，等着你去发现。
磨炼身体
生命不时，训练不止，要想身体安康，运动是必不可少的，秋每天气凉快，锻炼不法时。
登高望远、慢跑徐行、舞蹈做操，脱节了夏季的酷热，又可以任重道远地锻炼身体了，还不放松时间动起来。
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