糖是咱们保存中的一种调味品，增长糖的食物在口感及风味上会更优于普通食物，儿童、青少年对它们更是青眼有加。别的，运动后，来一瓶含糖饮料能为咱们麻利增补能量。但含糖食物或饮料吃多了会对安康构成不利影响，最直接就是肥胖和蛀牙。那末，怎么威力“不快”地吃糖呢？来看马博士的倡始。
近20年来，我国成人与幼儿的超重与瘦削检出率在逐年爬升。国度卫计委发布的《中国居民营养与慢性病环境呈文（2015年）》到底体现：世界18岁及以上成年人超重率为30.1%，瘦削率为11.9%，比2002年上升了7.3和4.8个百分点；6至17岁幼儿青少年超重率为9.6%，肥胖率为6.4%，比2002年回升了5.1和4.3个百分点。
岂论成人照常青少年，超重肥胖增幅都高于畅旺国度。超重瘦削是诱发高血压、糖尿病、心脑血管疾病等良多慢性病的必要挫伤成份，儿童时代的肥胖对安康的影响每每会继续到成年期，所以“限糖”显得颇为须要。
你不知道的增多糖
皋牢国粮农机关和世界卫生机关将在食物生产与制备过程中增多到食品中的糖与糖浆统喻为“添加糖”。平常生涯中思空见贯的白沙糖、绵白糖、红糖、玉米糖浆、葡萄糖浆等都属于添加糖。这些增多糖首要用于生产思空见贯的汽水、果汁、乳酸饮料等包装饮料以及甜点、糖果等食物，素日的烹调、煮茶、打造果汁与糕点也会用到有部分增加糖。
增长糖食用量现危机
我国用于茶、咖啡和烹饪的添加糖总量其实不高，含糖饮料占增长糖的40%，是添加糖的最大源头。而且含糖饮料饮用量大，很容易在不知不觉中就超了量。调查展现，成人住民含糖饮料消费呈回升趋向。作为世界主要的饮料生产国与消费国，我国人均饮料消费量快捷回升，由2010年的75kg回升到2013年的110千克。
我国城市儿童吃甜食、喝含糖饮料已成民俗。有呈报指出，从1998年到2008年的10年间，冷饮成为8-14岁岁数段儿童青少年的首选零食，选择率为75.4%。尽管2012年的查询拜访浮现我国住民含添加糖食物供能比在10% 以内，但也默示，含糖饮料消费的火速抬高应引起我们的重视。
东方国度的减糖令
《美国居民炊事指南（2015-2020）》体味指出，成人每天伙食中源头于食物增多糖的能量提供应不超越总能量的10%，个中第三条为“限度增进糖、饱与脂肪酸的摄取，减少食盐摄入”，第四条指出住民要“转向决意更健康的食物与饮料”。2015 年世界卫生结构康健指南倡导，增多糖摄入量不超越总能量的10%，最佳不要超越5%。
5招康健减糖不做“糖星人”
（1）少吃甜食。甜食中含有较多的添加糖，不鉴戒就会掉进甜蜜的骗局；
（2）含糖饮料不是基础食物，少喝含糖饮料或用不含糖的饮品来包办，比喻白开水；
（3）学会看食物标签，配料表上有蔗糖、白沙糖、麦芽糖、果葡糖浆、浓缩果汁、葡萄糖与蜂蜜等就默示增加了糖；
（4）家庭烹饪食材时，采取定量量具，控制天天食用的食糖量，高价果汁、糕点时少放糖，品茗、喝咖啡不放概略少放糖，逐步离开糖的诱导；
（5）采用科学切确的辅导方法疏通沟通幼儿，从娃娃抓起，树立健康的饮食行为与保管方法
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早餐不能随便吃