由此可见过量和高强度的跑步可能会引发关节问题,但对于普通健身跑步的人来说,跑步是有利于关节健康的。每个人都应该根据自身情况进行科学锻炼,也就是把握好度,“过量不安全,过少没有效”。 关节经常运动,能让关节软骨受到适当刺激,促进新陈代谢,这样关节滑液才能在关节内到处流动,起到润滑和提供营养的作用。相反,如果长期不运动,关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之,关节失去了保护,损伤的几率自然会增高。 现在跑步爱好者膝关节受伤最普遍的原因之一是:在肌肉和韧带都没有达标的前提下,就开始长时间、高强度的跑步,从而导致膝关节受损。 一个动作,保护膝关节 教大家一个动作,非常简单: 坐在椅子上,膝关节伸直同时勾住脚尖,用力使整条腿绷直并保持水平状态。 这时候会感觉大腿的肌肉在用力,摸起来硬硬的,每次坚持10秒钟,然后放松10秒钟,每日上午30次,下午30次。
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