“生果含糖不敢吃”是许多糖友的误区。
对不有糖尿病的人而言，不少钻研显示，多吃新鲜生果可飞腾得糖尿病风险。而糖尿病患者吃瓜果对血糖会有什么影响？
近期，江苏省疾控核心武鸣、苏健等对近2万人进行的研究创造，糖尿病患者平时适合多吃鲜嫩生果，反而有助于更好控制血糖。
研究显示，与不吃新鲜水果的糖尿病患者对照，一礼拜吃1~4次与≥5次者血糖控制差的风险分别高涨了20%和30%。
况且，逐日吃生果50~99 g和≥100 g的糖尿病患者血糖牵制差的风险均显着降低，分袂飞腾了29%和32%的风险。
既往有很多国外研讨也发明，糖尿病患者适当多吃瓜果有助于飞扬空肚血糖和糖化血红蛋白水准，飞腾并发症的产生风险。
比如有研讨发明，吃新鲜水果较多的2型糖尿病患者其颈动脉内里膜厚度和颈动脉斑块孕育发生率均较低。
纳入50万国人的中国慢性病前瞻性研究也显示，多吃鲜活瓜果，不单能飞腾人群得糖尿病的风险，况且还能高涨2型糖尿病患者28%的微血管并发症风险，与13%的大血管并发症风险。
为甚么吃生果能抗御糖尿病和管制糖尿病搁浅？
新鲜生果中富含的多酚类物质存在抗氧化活性，笼统加重腐蚀损伤，关爱胰岛β细胞。其余生果中的伙食纤维有了助于改进胰岛缓慢性，延缓食品排汇，低沉餐后血糖负荷。
另外，鲜活瓜果中含有的丰硕维生素以及镁、钾等矿精神也是功不行没。
研究者显示，许多患者会担心鲜活水果中的糖分高会影响血糖，进而少吃或不吃瓜果，好比该研究中有37.6%的人在过去1年里未食用过鲜活水果。这是个误区。
2型糖尿病患者如何合理吃瓜果?
《中国2型糖尿病伙食指南》建议，糖尿病患者可选择低含糖目的的新鲜水果，在两餐中间或运动前后吃水果，每次吃生果的数量不易适量。
樱桃、柚子、草莓、香蕉、木瓜、苹果、梨、哈密瓜、橙子、葡萄等升糖指数较低（＜46）。
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