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Baby孙俪韩彩英健身有术 瑜伽3招给妳明星身材

2015-08-14 00:09 作者: 浏览次数:

  Baby孙俪韩彩英健身有术 瑜伽3招给妳明星身材

  瑜伽是一项风靡全球的健身运动,无论是小市民还是大明星无一例外的都喜欢瑜伽。孙俪、韩彩英……这些明星都喜欢选择瑜伽作为他们的健身运动,而他们不仅个个都得到了迷人的身材,还爱情家庭事业双丰收!下面就看一下瑜伽的练习,助你向优雅与美丽跨步,修炼幸福迷人柔韧度!

  Angelababy下腰软功使你更灵巧

  《奔跑吧,兄弟》之前,她只是晓明哥身边的漂亮女朋友,跑男之后,她是静若处子动若脱兔、最让宅男们眼红心动的金刚芭比。看看人家撕名牌时令人瞠目结舌的后下腰软功,晓明哥,媳妇这么顽皮,婚后的你们是得有多幸福呦。

  孙俪练高温瑜伽修养身心

  孙俪娘娘这几年发展势头十足强劲,不仅成为了两位孩子的母亲,演艺事业也收获丰收。在生女儿小花时,孙俪非常快地恢复了身材,速度之快令人咋舌!她曾经说过喜欢练习高温瑜伽。“瑜伽主要是讲求身心及灵魂上的平衡合一,可以锻炼一个人的耐性及EQ情绪,也可以锻炼肌肉的柔软度及平衡。”孙俪这样评价瑜伽,“我其实是特别容易给自己施压的人。每次一进剧组我就开始紧张,总是怕自己不能充分体会角色。也许这是我性格中完美主义的体现,但这的确给我造成了一些困扰。我想,瑜伽能让我更平和一些。”

  韩彩英教你如何保持玲珑美态

  韩彩英作为韩国明星辣妈,一直都保持着韩国“ 性感芭比”的称号。即使生完宝宝也很快恢复玲珑身材,这与她每天都会抽时间锻炼瑜伽有关。通过练习瑜伽这种深层次的有氧运动,不仅有效燃脂,还能让肌肉变得更加紧实。“筋长一寸寿延十年”, 更重要的是气定神闲的气度和包容——这才是终极美人的秘密。

  一.踢踢腿伸伸腰体态优雅步轻盈

  “每个姿态都要美美的”只是空闲时的闪念,举手投足的仪态万方绝不是做作的表演,而是日常姿态的真实流露。

  训练时长:8分钟×30天

  1 扶墙下压开肩

  手臂伸直与面部同高,扶墙下压,感受腋窝下后侧的伸展。随着呼吸,做8~15次动态动作。

  2 侧压腿

  随呼吸做8~15次动态动作,当伸展达到最大限度后,停下来等待8~15次呼吸。

  3 正压腿

  随呼吸做8~15次动态动作,腰背下压要尽量挺直。

  二.翘臀又展肩性感塑型很轻松

  量力而行的伸展运动非常安全,就算没有训练基础也没问题。身体通畅后,代谢率提升,身体就不容易囤积脂肪,所以柔韧性训练对也很有帮助,如果配合上一些肌肉训练,塑型也能悄悄搞定。

  训练时长:8分钟×90天

  1 跪膝俯卧撑

  如果力量不够,可以从高处比如桌子开始,逐步向下撑,量力而行。随呼吸做8~15次动态动作。

  2 弓箭步蹲

  随呼吸做8~15次动态动作,体会臀部用力。

  3 单腿站伏身手碰地

  随呼吸做8~15次动态动作。这个动作会让腿部和臀部更有力量,翘臀绝招。

  三.睡前瑜伽做经脉通畅的暖女人

  坚持长期做下去,好处不限于外表的改观,对于调节女性内分泌、矫正骨盆、温暖子宫也有理想的效果,想得贵子的童鞋要好好听讲了。

  训练时长:8分钟×180天或更长

  1 坐广角A

  骨盆稳定,臀部贴地,膝关节膝窝贴地。左右交替,手向对侧脚的方向延伸,完成30次。当伸展达到最大限度后,停下来等待8次呼吸。

  2 坐广角C

  手或肘触地,腰椎前顶,骨盆向前转动,完成8次呼吸。

  3 半睡婴儿式

  左腿伸直贴地,骨盆摆正,曲右腿后右膝关节在身体外侧。呼气时用力将膝关节向伸直的方向运动,吸气时还原,完成1个呼吸。当伸展达到最大限度后,停下来等待8次呼吸。然后参照上面方式完成对侧。


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