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夏季如何补充维生素C

2018-02-11 01:22 作者: 浏览次数:

  气炎热的时节,人们流汗的现象会明显增多,如此一来,便导致了体内维生素C的大量流失。同时,公众对于流感和感冒的关注度大为提高,对其防治的讨论也不绝于耳。为此,著名营养学家、上海交通大学医学院营养系副主任蔡美琴教授建议,面对流感或感冒不必过于惶恐,做到“内外兼修”就可以轻松有效地帮助公众构筑健康防线,其中积极提高自身抵抗力、平衡免疫系统是“由内”预防流感和感冒的好方法之一。而科学补充大剂量维生素C能帮助免疫系统发挥最佳功效

  平衡营养同时加服维C

  无论对于流感、感冒还是其他人体疾病,提高自身抵抗力,充分发挥人体免疫系统功效,向来是保持健康、远离疾病的不二法宝。那么,怎样才能增强自身抵抗力呢?体育锻炼是一种简单有效的方式,当然需要长期坚持才能奏效。对于平时不常运动的人们,在短期内要通过“突击锻炼”来提高抵抗力,显得有些远水不解近渴。要快速增强抵抗力,建议采取全面平衡的营养摄入,同时加服维生素C。

  研究发现,大剂量维生素C如力度伸泡腾片等可提高机体的应激能力,促进免疫细胞的活性,已被广泛用于多种疾病的辅助治疗,以及健康人对疾病的预防。作为一种水溶性的抗氧化剂,维生素C能破坏病毒的核酸成分,并有助于提高免疫细胞的噬菌能力,减轻病毒对体内细胞的侵害。此外,维生素C还可增加干扰素的产生,杀灭人体内的细菌和病毒,并且清除自由基,维持身体健康。

  泡腾片:维C补充剂优选

  目前市面上的维生素C补充剂种类繁多,经常让消费者挑花了眼。蔡教授指出,若想要达到增强抵抗力的目的,应服用较大剂量的维C来保证效果。

  “不同剂量的维生素C所达到的保健目的也不尽相同。小剂量维C(60毫克至100毫克)是营养剂量,用于平衡人体每日营养需求;而较大剂量维C(500毫克至1000毫克)才是能够提高机体抵抗力、预防疾病的免疫剂量。 ”

  科学服用大剂量维C

  最后,蔡教授还贴心建议,服用大剂量维生素C补充剂时,应注意以下三点,才能发挥最佳效果:

  一、要单独服,最好不要与其他药物同服,以免降低疗效;

  二、服用时要按照说明书的指导,按推荐剂量服用,如服用力度伸泡腾片,每日一片即可,不建议超剂量服用。

  三、在非流感季节,不必每天服用,可以隔天服,既达到效果,又经济实惠。


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关键词:维生素 服用 提高 剂量