生活健康网

早起坚持这5个习惯的人,很难不长寿,占了一样也要恭喜你!

2019-03-25 01:25 作者: 浏览次数:

健康长寿自古以来就是人们的追求,古人炼仙丹,现代人追求长寿!

 

研究表明,长寿受遗传、饮食、心理、习惯等各方面的综合影响,其实,能不能长寿和平时的好习惯是分不开的。

一日之计在于晨,早起坚持这5个习惯的人,很难不长寿,占了一样也要恭喜你!

习惯一:在床上多躺会,慢慢起床

 

许多上班族闹铃一响,就赶紧睁开眼睛准备洗漱上班,其实,这是非常错误的做法。起床过快过猛,会让大脑增加负担,血压一下子上升,很可能造成脑血管破裂,轻者造成头晕头痛。

因此,早晨睁眼后,第一件事就是在床上多懒一会,舒缓一下精神,紧接着慢慢起床,伸伸懒腰,活动四肢,这样有效促进血液循环,又不会引起晨压高峰。

习惯二、晨起先刷牙

 

人嘴里口腔中富含着大量的细菌,即使在晚上刷了牙,在早起时依旧能闻到自己口中的异味,这是由于细菌在晚上将近十个小时左右的“培育”,会大量吸附在牙齿上,或者分解了口中剩余的食物残渣从而引起的。

所以,在早起后要先刷牙,一旦早上起床先喝水,基本等于将牙垢与细菌通通倒入肚子,对身体的危害可想而知。

习惯三、喝一杯温开水

 

经过一晚上的睡眠,身体代谢出很多垃圾,活动减慢,血液也变得发稠,因此, 早起及时补充水分很有必要。

早起喝一杯温开水,有稀释血液粘度、洗涤肠道,加快身体新陈代谢、给细胞补足水分的作用,是一个非常不错的长寿习惯。

但是早起喝水有讲究,水量不宜过多,在200ml左右即可,不要选择蜂蜜水、或者淡盐水。因为喝蜂蜜水有可能增加机体的糖代谢负担,升高血糖;喝淡盐水增加循环血容量,有可能升高血压。最好的水就是白开水,记得要温的。

习惯四、及时净二便

 

经过一晚上的睡眠,晨起时肠道堆积了前一天的废物,科学来讲,食物在吃进人体12小时后才排出,因此,最佳的排便时间就是在早晨。

早起大便如果不能及时排出,肠道中的垃圾就会被身体重新吸收,而肝脏是解毒排毒的器官,这样会加重肝脏负担,引起肝脏中毒;如果早起不及时排尿,还会憋坏膀胱,尿液中的细菌大量在膀胱里面滋生,一旦返回到输尿管,就会引起肾脏感染,严重的还会造成尿毒症。

因此,早起养成及时净二便的习惯,对于长寿来说很重要。

习惯五、吃一份营养早餐

 

“一日之计在于晨”,“民以食为天”,早餐对于人来说,起到至关重要的作用。

长期不吃早餐对身体危害很大,不仅会降低大脑功能,容易产生肥胖,还会导致胃炎、胆结石等慢性疾病。

这是因为早晨不吃,相应的中午和晚上就会吃的更多,热量一下子摄入增多,人体就容易囤积脂肪;而早起时,胃部发出需要进食的信号,一旦没有食物供应,胃酸分泌迁多,容易得胃炎、消化不良等疾病,而胆汁也没地方排解,久而久之造成了胆结石。

所以,想长寿,早起也一定要吃的营养丰富,坚持一份蔬菜、一份奶、一份蛋、一碗杂粮粥即可。

人们常说养生,但也要有个重点。从我们日常生活时间来说,早上、中午、晚上都是养生的黄金时间段。而这三个时段,有三件大事要特别注意,

第一件、早上养胃

 

黄金时间点:7点到9点

早上7点到9点,是胃经当令的时间。在这个时间段,气血流经胃经,一定要让胃开始有条不紊地工作。

1、吃好早餐

 

少吃咸饭:“咸饭”,就是指含盐高的饭,如:酱油炒饭、酱油拌饭等。这类食物盐分过多,一是会刺激胃肠,二是会影响血压,诱发心脑血管疾病。

少吃撑饭:早饭也不宜吃的过多和过撑,否则大部分的血液都会流向胃部,减少脑血血液供应,影响工作效率,吃8分饱即可。

2、喝养胃茶水

茶疗,在调理脾胃方面,是最便捷的方式之一。

少酒精等刺激性颜料,多喝点养胃茶水,里面加点小植物,对胃效果更好。

可以用,蒲公英根,黑苦荞,蒲公英叶,按照2:2:1的比例,做成蒲公英黑苦荞茶,每日热水冲泡即可。

 

蒲公英,是药食两用的小植物,全株可入药,入胃经,有很好的养胃效果,可以清胃热、消胃炎,治胃痛,对幽门螺杆菌也有抑制作用。

现代药理研究表明,蒲公英对胃溃疡,及胃粘膜损伤,有保护作用,对于各型胃脘痛者,能够清热润胃,消炎止痛,清热而不伤胃,养阴而不恋邪,且无壅滞之弊。

黑苦荞,《本草纲木》记载,“降气宽肠磨积滞, 消热肿风痛,除白浊血滞, 脾积泄泻”。

黑苦荞,能消积,有益气力、降气宽肠健胃的作用。

二者搭配在一起,对于养胃、消积、胃脘痛,有很好的效果。

第二件:中午养心

黄金时间点:11点到13点

 

在这个时间段,也就是午时,此时心经当令,是一天中最利于养心的关键时刻。

1、睡一份午觉

 

睡15-20分钟的午觉可以补足睡眠,能够改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳,大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病几率。

2、按揉通里穴

 

心动过缓的人,大多在通里穴有压痛、结节等阳性反应点。

位置:小指一侧的腕横纹向上 1 横指处

平时,两手握拳,将手腕内侧放在桌子边缘上,从通里穴向手肘方向推,重复 30 次,既可休息大脑,还可疏通心经。

第三件:晚上养百脉

黄金时间点:21点到23点

 

这个时间段是三焦经当令之时,该经通达身体的五脏六腑,也是增元气、养百脉的好时机。

手指梳头:畅气血

 

俗话说:头梳千遍,病少一半,用手指梳头,每次都是在梳五经。

手指梳头有促进头部血液循环,改善新陈代谢的作用,在晚上可以将五指张开,分别插入自己的头皮中,从前往后梳理,就可起到保健的效果。


上一篇:原生家庭的负面影响
下一篇:与父母无法沟通怎么办?

关键词:身体 习惯 晚上 长寿 早起