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抑郁症是一个长期的慢性精神疾病,带着这五个建议去生活才能治愈

2020-01-20 01:00 作者: 浏览次数:

抑郁症:过来人给抑郁症患者最好的5点建议

 

抑郁症终究靠的是自救,因为药物治疗和心理治疗都是一种辅助,但是这种辅助却是不可缺的,作用也是巨大的,没有这些辅助性地帮助,那么抑郁症患者可能会更加严重,严重的还会走向自杀的道路。

而自救的概念不仅仅是自我思想的觉悟和求生欲望的强烈,还应当包括主动寻求外界的帮助,比如:药物治疗和心理治疗,以及再加上自我在思想上的进行改变,即:意识上的觉醒和分辨能力以及认知上的纠正。

所谓的意识上的觉醒和分辨指的是,你现在被困的心境,并不是你真实的意愿,你也不想这样,那么你就得坚强活下去,熬过这段艰苦的岁月,缓一缓后,自我的痛苦意境,就会得到缓解。而此刻你自己的内心深处还有一个自己在告诉自己,我不想这样痛苦的过一生,那么你就会给自己足够的时间去等待和想尽办法救自己,反正不能被打败,意识上告诉自己要好好地活着,现在的痛苦都只是暂时的,这就是你的分辨能力。

 

认知上的改变,即合理性去看待发生的一切,比如:你痛苦,有负面情绪也很正常,发泄出来也很正常,但是不要伤害自己,可以找一些不伤害自己的方式发泄出来,在认知上永远做个清醒的理性者。对于不合理的想法,比如死亡,想想就行了,不要觉得有想死的念头就害怕,那只不过是心境的低落造就的,可以在认知上去否定、纠正自己走极端的念头。

总之,在自救的道路上一定要去知行合一地执行起来,方可在一段时期内,走出困境,迎来曙光。

几乎所有好起来的人,都是这样的理念,你若想好起来,首先得有自救的意识,即:重生的欲望,努力寻求各种办法来度过难关,虽然很艰难,但是为了击败这层抑郁症笼罩的假象意境,那么冲破它,是一定可以,也是你脑海里坚定的一个声音。毕竟抑郁症造就的假象终究是假象,不是你真实的意境,所以,没有不可战胜的。

然后,剩下的就按照这5点建议,去知行合一地去做,与自己的症状慢慢地和谐共处吧!

 

1、 接纳自己目前的症状。

不管你现在多么的痛苦,都要坚持住。

今天痛苦的你,无论是情绪的低落还是躯体的症状,都是因为你长期压抑、精神紧张膨胀后,爆发出来的痛苦症状,它们终究会过去的。这是肯定的,不要被眼前的困难所打败,如果很累了,那就降低要求,回家好好休息一段时间,给自己一段时间来疗愈心情或者寻求医生正规地治疗,在降低要求的同时,要原谅自己,不要再为一些琐事而牵肠挂肚了,因为没有健康,一切都是浮云,先把健康搞好,再来重出江湖,会更加强大。

 

2、 科学治疗。

科学治疗就是对症治疗,以前文章写过,严重的还是建议对症用药治疗了,加上心理治疗会更好。

 

3、 坚持运动。

运动可以是跑步、快走,激活身体,抑郁的人都不想动,越不想动,就越是要逼迫自己去运动下,这样心情也会好很多,而运动出汗,对提高情绪也是有帮助的,因为出汗大脑里会分泌一些多巴胺出来,这种神经递质能使人愉悦。

 

4、 吸收正能量。

负面能量太多是黑暗

而阳光起来,需要靠积极的正能量。

 

5、 带着症状去生活。

所谓的带着症状去生活太重要了!不去过度关注自己的症状,忙碌充实起来,反而症状会消失掉。

因为你此时此刻的想法,都是不真实的,是情绪所爆发出来的,它是一种此刻的假象意境,带着症状去生活,不去在意,不花太多时间去研究它,有就有!它们并不会致命!

比如一个人失恋了,要寻死觅活的,是此刻情绪爆发出来的念头,情绪会一直很低落,那就带着低落的情绪去生活好了,时间过了总会冷静的,等待时间一旦缓解了,ta就会为自己当初的想法感到好幼稚。


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关键词:自己 症状 情绪 痛苦 出来