花样散步让你减肥瘦腿

2014-02-22 08:13 作者: 浏览次数:

  正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。

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  1.普通散步法

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  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 www.hjmtt.Com.Cn

  2.快速步行法 www.hjmTT.com.cn

  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。

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  3.定量步行法

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  包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。

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  4.摆臂散步法 WWW.Hjmtt.com.cn

  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有系统疾病的人。

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  5.摩腹散步法

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  一边散步,一边按摩腹部,这对有和胃肠疾病的人很有益处。

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  Tips:步行锻炼后的保养 www.hjmtt.com.cN

  白领常常得与高跟鞋为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 www.HJmtt.com.cn

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  延伸阅读: www.hjmtt.com.cN

  
对性和谐而言,在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括:  双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。  1.双肩  这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点),还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到……

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下面三个专门针对脚踝的锻炼动作来自美国理疗协会前副会长詹娜·辛德,她建议每周做三次,脚踝韧性能渐渐得到有效增强。  1. 夹袜子:坐在椅子上,卷好5只袜子堆放在脚前,用右脚脚趾一个一个把袜子向前夹到离原地30厘米处形成新的一堆,再一个一个夹回来。然后换左脚脚趾做。  2. 蜷毛巾:还是坐在椅子上,把一条毛巾铺在地上,从靠近你的一端开始,用右脚一蜷一伸把毛巾慢…… www.hjmtt.coM.cn


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