俯卧撑是一个非常常见的举动，因为它不需要花很多钱去健身房，每天在家做有效的锻炼，而且有很多好处。
虽然许多人正在做俯卧撑，并在一定程度上理解俯卧撑的动作要点，但仍有许多细节无意中被忽视，导致行动不到位。没有达到甚至受伤的效果。
01手臂太大了。
俯卧撑时，手肘在上臂和上半身之间的角度过大是一个常见的问题。
这增加了肩部的负担，使肩部受损，身体不在最佳位置。
措施：将大臂和上身保证在45°60°范围内。只有这样，胸部和肱三头肌才能充分发挥作用，避免肩关节力量过大造成的损害。
02个身体的躯干不是直线。
膝关节倒塌，臀部突出或下沉，头部抬高或头部转动，使身体不能直线。
措施：运动时要注意收紧臀部和核心区域，从头到脚保持这种状态。
03动作频率太快。
许多人认为越快越好。事实上，我们训练的主要目的是刺激目标肌群，过快地训练肌肉收缩和刺激。
措施：刺激目标肌肉的最佳方法是尽可能缓慢地控制速度，以最大限度地刺激肌肉。
04不正确的呼吸。
在锻炼过程中呼吸是不正常的，这不利于身体躯干的稳定平衡。
措施：当你做俯卧撑时，你的鼻子吸气，当你抬起你的身体时，你的嘴呼气。
05动作是单一的。
许多人只做常规俯卧撑，这不仅枯燥乏味，而且很容易适应，从而大大降低了训练的效果。
措施：对于刚刚开始训练的人来说，他们可以从膝盖俯卧撑开始一段时间，然后再做一次例行的俯卧撑，然后才能承受重量。
在小动作中有很多知识。所以现在你准备好了。
请根据您的身体状况安排以下六种不同类型的俯卧撑。
两只手之间的距离比肩膀窄。
两只手和肩膀一样宽。
两只手之间的距离是宽的，肩膀是宽的。
手掌45度。
5手肘靠在膝盖上。
起飞和俯卧撑。
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