不（体）大（重）不（适）小（宜）多重要？
权威话你知——
著名的都哈（DOHaD）学说告诉我们：除了遗传和环境因素，如果生命在发育过程的早期（包括胎儿和婴幼儿时期）经历不利因素（如营养或环境不良等），将会增加其成年后罹患肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的几率，这种影响甚至会持续好几代人。
不可忽略的重要信息
孕妇的营养状况不仅反映孩子出生时的健康指标，而且会影响他今后一生的健康。
2015年10月28日，由联合国世界粮食计划署与中国儿童少年基金会联合发起的首个国际范围内的母婴营养公益项目——“生命最初1000天”在北京启动。意味着从母亲怀孕第一天到婴儿2岁期间，这一千天母婴营养状况对于孩子的健康和未来有着举足轻重的作用。
无独有偶，2016年《中国妇幼人群膳食指南（2016）》发布，指南提出妊娠期是生命早期1000天机遇窗口的起始阶段，营养作为最重要的环境因素，对母子双方的近期和远期健康都将产生至关重要的影响。
向目标迈进吧——
早孕期，不捉急，饮食同前无差别
1
得知怀孕的欣喜之情，常伴随着对吃的烦恼：一方面因为早孕反应食欲不振，一方面又担心前三个月是宝宝发育的关键期，营养不够会不会影响胎儿发育？因此常常见到早孕妈妈吃了吐，吐了塞这种惨况。其实，孕早期的胎儿生长发育速度相对缓慢，所需营养与孕前无太大差别。
早孕营养，您可以选择这样做：
① 补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐。
② 孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物。
可选择富含碳水化合物的粮谷类食物如：米饭、馒头、面包、饼干等。呕吐严重以致完全不能进食者，需寻求医师的帮助。
相关链接：【妊娠剧吐】呕吐有时不是小事
中孕期，稳步吃，饮食运动齐头进
2
孕中期开始，胎儿生长发育逐渐加速，孕妈子宫、乳房的发育也相应加快，对营养的需要增大，应合理增加食物的摄入量。
- 适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量
鱼禽蛋瘦肉海产品是优质蛋白质的主要来源，在孕中期蛋白质应每日比孕前增加15g，也就增加1两肉和一个中等鸡蛋的水平。食物的来源建议多样化，因为孕妈的饮食除保证孕妇和胎儿的营养外，还潜移默化地影响宝宝日后对辅食的接受和膳食模式的建立。
- 适当增加奶类的摄入量
奶的选择有鲜奶、纯牛奶、酸奶和孕妇奶粉，建议每天的摄入量是400-500ml，搭配其他小点心吃，吸收更好。当然，市面上的“酸奶饮品”等不属于奶类系列。
- 常吃含铁丰富的食物
为预防早产、流产，满足孕期血红蛋白合成增加和胎儿铁储备的需要，孕期应常吃含铁丰富的食物，铁缺乏严重者可在医师指导下适量补铁。以食补优先的原则，此期每周至少一次肝脏或血类的食物，辅以维生素C高的橙子、草莓、鲜枣、番茄、西兰花等促进铁吸收。
- 适量身体活动，维持体重的适宜增长
建议每餐后散步10-15分钟，闲暇时间可以选择骑车、游泳、孕妇瑜伽等运动，无运动禁忌症的孕妈每天应进行30分钟以上的中等强度身体运动。
|
孕前BMI （kg/m2） |
总体重 增长范围 （kg） |
孕中晚期 平均体重增长建议 （kg/周） |
|
体重不足 （＜18.5） |
12.8-18 | 0.51（0.44-0.58） |
|
标准体重 （18.5-23.9） |
11.5-16 | 0.42（0.35-0.50） |
|
超重 （24.0-27.9） |
7-11.5 | 0.28（0.23-0.33） |
|
肥胖 （≥28.0） |
5-9 | 0.22（0.17-0.27） |
榴莲可助女人气
女性补血的六大