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女性想要健康,先养成这些习惯!

2020-08-01 00:19 作者: 浏览次数:

  有人说,女人就像鲜花,但女人更容易受到一些疾病的侵害。健康过好生活,女性需要更多的照顾和保养。如果能坚持这些健康习惯,及早预防健康问题,可能会越来越辉煌。

  1.钙和骨骼护理,从30岁开始

  35岁以后女性体内雌激素分泌减少,雌激素参与女性骨骼的形成,因此中年女性骨质疏松症的发病率明显增加。可以说,补钙是女性一生的功课,尤其是30岁以后,要特别注意。因为钙的储存在30岁时达到顶峰,然后慢慢下降。补钙应该在40岁以后正常化。每天摄入1000毫克钙的女性早死的风险比那些不定期摄入钙的女性低22%。

  饮食中要补充钙质,多喝牛奶,多吃乳制品、豆制品。更均匀地晒太阳,保证每天20分钟以上的光照,上午9~10分钟,下午2~5分钟晒太阳对钙的吸收最好。

  2.保护你的卵巢,不要减重太多

  正常情况下,女性应该在40岁以后开始进入更年期。但现在不少30多岁甚至20多岁的白领女性,卵巢过早衰老,出现心浮气躁、身体潮热、更年期等症状,严重的甚至导致不孕。部分女性由于工作压力大,生活节奏快,长期熬夜影响内分泌。过度减肥也是原因之一。很多女性追求瘦、过度减肥,导致营养不良、内分泌紊乱,导致卵巢萎缩、功能下降、更年期晚期。此外,女性反复人工流产,常采用紧急避孕、双侧卵巢肿瘤剥脱、免疫等原因,可能引起卵巢早衰,让更年期提前。

  如何保养卵巢?

  避免熬夜、工作和休息,最好在晚上11点前睡觉;经常锻炼身体,增强体质;当你有压力时,学会放松。通常吃一些富含植物性雌激素的食物,如大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米等。不相信所谓的卵巢保养秘方,要在正规医院专科医生的指导下对症治疗。

  3.每年的妇科检查是必要的

  许多妇科疾病在早期无症状或症状不明显,可能错过了最佳的治疗期。因此,建议成年女性每年进行一次妇科体检,包括内部检查、宫颈检查、B超检查、分泌物检查。从20岁开始,女性应该学会做乳房自检,及早发现肿块和其他异常。建议女性在40岁以后每年或每两年进行一次乳房x光检查或彩色多普勒乳房x光检查。甚至是更年期的妇女,还有做妇科检查的必要性。这一时期主要是筛查妇科肿瘤和生殖道炎症,特别是子宫内膜癌、宫颈癌等妇科常见病。”

  4.从容应对更年期

  如果说青春期是女性的“春天”,那么更年期就是女性的“多事的秋天”,但这是不可避免的。更年期通常发生在45到55岁之间。典型的症状是潮热和潮热。顺利通过更年期,可以多吃富含B族维生素的食物,如小米、谷物、豆类、瘦肉、牛奶等,保持神经系统健康,促进消化,平静休息。少吃刺激性食物,如咖啡、胡椒粉、胡椒粉等。在医生的指导下补充激素是治疗更年期综合症的有效方法,不仅可以缓解更年期症状,还可以帮助女性预防骨质疏松症和心血管疾病。

  5.尽量远离坏情绪

  许多女性的疾病都是心情不好的结果。处于长期情绪波动状态的女性,容易出现月经紊乱。此外,乳腺增生、卵巢囊肿、子宫肌瘤、泌尿系统感染、慢性炎症等妇科疾病,都与不良情绪密切相关。

  轻度不良情绪可引起头晕、胸闷、胸痛等症状。情绪问题会累积到一定程度,导致内分泌疾病,而甲状腺疾病与情绪密切相关。长期压力大的女性容易患上甲状腺疾病。生活和工作中的坏心情一定要想办法发泄出来,可以通过唱歌、锻炼、瑜伽、冥想等方式。如果你有严重的焦虑,寻求医疗建议。


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关键词:卵巢 女性 检查 更年期