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序 言:社交和情绪学习的重要作用

2016-08-19 00:56 作者: 浏览次数:

  致 谢

  这本书和CD光盘的初步设想源于2007年3月的一天,我和丹尼尔·戈尔曼像往常一样愉快地共进午餐时所萌发的。丹尼尔的智慧、慷慨以及对目标的执着追求是这本书问世不可缺少的因素。同时,丹尼尔最让我感激和佩服的一点是他敏锐的洞察力,他知道什么时候提供帮助和支持,也知道如何把项目进行下去。他的善良和仁爱自然而不做作,对无数孩子和成人的生命产生了深远的影响。丹尼尔,在这里我要表达我最真挚的感谢和敬意。我知道,如果你没有听从内心的呼唤来参与,就不会有这本书的出版。 

  当“真实之音”热情邀请我出版《培养情商》,哈努曼·戈尔曼也欣然资助CD光盘的制作生产的时候,我知道自己只是促成这个项目完成的其中一个环节。一切似乎都是未知的,我不知道也无法预料这个想法会在什么地方可以得到验证。幸运的是,我答应邀请的同时,得到了许许多多朋友的支持和援助,而这一切都促成了计划的实现。在此,真诚地感谢支持我的每一个人。

  我的感谢也将送给曼哈顿南部及周边地区的12所学校(现在的世贸废墟所在地),送给那里数以百计的管理人员、教师、家长和孩子。你们对我如此信任,甚至在生命最脆弱的时候愿意去亲身体验此书中的技巧。你们愿意让我参与到你们的治疗和康复过程中来,这是送给我的莫大礼物,我为此深感荣幸。

  同时,对于“内在力量”项目组的成员,我也要表达深深的感激之情,他们是:夏洛特·德·卢西亚、德拉吉察·麦克维克、达纳·麦克罗斯基、维罗妮卡·维瑞。在我不再负责项目组的日常工作的这段时间,你们仍然努力保证工作质量,竭尽全力去帮助数以百计的孩子、父母、老师。非常感谢你们对我一如既往的支持和鼓励。

  我也想对那些成年人和孩子表达我的感激之情,你们在如此短的时间里完成本书所提及的内容。首先,谢谢参与的家长:玛莎·艾迪、苏珊娜·哈尼特、琳恩·赫德王子、劳拉·派克·罗登、艾尔莎·旁萨特·邦耐儿,玛丽琳·占尼克。谢谢参与的孩子们:玛丽琳·迪克、兰、凯瑟琳·哈尼特、加布里埃尔、萨姆斯·赫尔特博格、伊莱·迈克·罗登、耐慕、加布里·赫德·普瑞斯、萨凯·赫德以及亚历克西娅·希门尼斯·德·帕萨特。这个项目的最终成功归功于你们有价值的回馈。再次感谢。

  我也想对我的朋友和同事表达感激之情,他们以不同的方式帮助我、支持我,使这个项目由想法变成现实,由开始粗略的计划变成了今天详细而有价值的成果。如果没有尼塔·杰恩、劳拉·派克·罗登和汤姆·乐普克,这个项目不可能成功地完成,他们高超的技能和对我坚定的支持,都是这个项目坚强的后盾。谢谢你们付出的努力。

  我的感谢之情在此也要送给我新的大家庭——“真实之音”,尤其是主编凯利·诺特斯、编辑斯蒂芬·涛平,感谢你们自始至终的帮助和对我工作的肯定,在一度进展缓慢的时候,你们仍然支持和理解我,谢谢你们。

  衷心地感谢陪我一路走来的同事和导师。我们一起学习社交和情感技能,一起帮助孩子们滋养他们的内在生命。特别地感谢:罗格·韦斯伯格、玛丽·尤顿·奥布莱恩、马克·格林伯格、蒂莫西·施莱佛、汤姆·罗德里克、莫里斯·伊莱亚斯、派克·帕尔默、安洁丽斯·安里恩、苏·凯斯特、理查德·戴维森、乔恩·卡巴特·金恩、托宾·哈特、皮特·亚若、玛丽安·莱特·埃德尔。你们的鼓励会让我继续做到更好。

  在我的人生中,有一个强大的合作团队、一群亲密的朋友,他们是我生命的一部分。最后我要把心中的感激之情送给:卡美拉·巴哈、伊莱恩·塞勒、罗宾·斯特恩、珍妮特·帕蒂、玛哈威·萨迪什、杰倍拉·可普、艾琳·洛克菲勒·格洛沃尔德、南希·卡尔森·佩奇、玛莎·艾迪、琳恩·何德、阿沙特·莫恩、罗莎琳德·韦恩特、我的妹妹洛依斯·科比特。你们是我亲爱的心灵挚友,关注我的内在生命和外在生活。感谢你们付出的无条件的爱、智慧和内在的力量。

  琳达·兰提尔瑞

  Linda Lantieri

  2008年

  目录

  致 谢

  序 言:社交和情绪学习的重要作用 /丹尼尔·戈尔曼

  第1章 积蓄内在力量

  2001年“9.11”事件中,曼哈顿市中心5000多名学生和200多名老师无一人丧生,面对巨大的恐惧和混乱,他们凭借强大的内心力量,依然保持镇静和沉着,最终脱离危险度过灾难之日。毫无疑问,面对现代生活的压力,必须培养孩子的内在力量,才能在困境中从容应对。本书提供了一系列实用有效的建议和策略,帮助孩子在身、心、灵方面培养好的习惯,使孩子觉察情绪、管理压力,积蓄内在力量,来迎接生命中的挑战和机遇!

  本书指南 / 6

  关于教授减轻压力、增强幸福感练习的研究成果 / 10

  社交和情绪管理能力的发展 / 16

  第2章 引导孩子进入放松身体、平静意识

  和集中注意力的练习

  压力是我们在紧急情况下的身体反应,而不是事情或者环境本身,它是我们的身体对事情和环境的反应。研究者发现人们的“压力反应”是无意识的,但是“放松反应”却需要练习才能做到。本章为家长提供的指导性原则和训练将帮助孩子提高“平静意识”、“放松身体”的能力,从而进入从容地面对压力的状态。

  指导原则1:自己先练习平静和放松的方法,然后试着在孩子身上应用 / 24

  指导原则2:你要成为孩子的良师益友 / 25

  指导原则3:孩子在学习中的积极参与会让他们学得

  更好 / 26

  指导原则4:耐心等待学习的效果 / 27

  指导原则5:在开始按照指导书和CD光盘所介绍的活动之前,先在你的家庭生活中引入一些新的习惯 / 28

  指导书的组成结构 / 35

  准备开始并坚持下去 / 36

  关于这两个策略的背景信息:放松和集中注意力 / 39

  关于“放松” / 40

  关于“集中注意力” / 42

  第3章 放松身体、平静意识和集中注意力的练习

  (5-7岁)

  5—7岁的孩子对周围的世界充满了天生的好奇和喜悦,他们会对“平静意识”和“放松身体”的新方法感兴趣,并且保持开放的心态来学习。这个年龄段的孩子是神经元的连接快速发展时期,任何强化大脑发展的机会,都会对孩子的大脑发育有很大的帮助。本章提供了这样一些帮助,来指导家长这时该对孩子说些什么。

  影响5—7岁孩子成长的因素 / 47

  针对这个年龄段的孩子,我们需要记住 / 48

  练习 进入放松状态:渐进式的肌肉放松/ 50

  练习 集中注意力:专注/ 64

  第4章 放松身体、平静意识和集中注意力的练习

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  (8-11岁)

  8—11岁的孩子既保留着儿时对周围世界的好奇心,也学会了用理性的方式去更好地理解世界、理解他们自己;但是他们也容易被人际关系中的自我感觉所控制,这种自我感知的增强,他们的焦虑和担心也会随之增加。学习“平静”的方法,为这个年龄段的孩子提供了一个应对这些不良感受的重要工具。本章详细地提供了此时“放松身体”和“平静意识”的具体方法。

  影响8-11岁孩子成长的因素 / 81

  针对这个年龄段的孩子,我们需要记住 / 82

  练习 进入放松状态:渐进式肌肉放松/ 83

  练习 集中注意力:专注/ 106

  第5章 放松身体、平静意识和集中注意力的练习

  (12岁及以上)

  青春期的孩子不管是身体还是情绪都在发生着巨大的变化。这时我们必须引导孩子,因为没有任何一个成长阶段能够像青春期那样,充满了机会、期望以及各种可能性。在本章的练习中,通过与孩子分享“平静情绪”的策略和方法以及在整个练习过程中的陪伴和引导,你将为孩子提供他们所需的重要技能和机会,从而缓解孩子可能遇到的许多压力。

  影响12岁及以上孩子成长的因素 / 125

  针对这个年龄段的孩子,我们需要记住 / 126

  练习 进入放松状态:渐进式肌肉放松/ 128

  练习 集中注意力:专注/ 155

  第6章 让孩子带领我们走进21世纪

  好的父母就像好的老师一样,孩子从成年人那里学习到的培养内在力量的情绪课程,对他们的影响是非常深远的。如果全世界的孩子都掌握了本书所介绍的练习方法,他们得到的将是一份多么宝贵的礼物!那么,在任何时刻,孩子都能使用这些技巧来帮助自己调整情绪,从压力状态下很快恢复过来。更深远的意义是,孩子们不仅改善了健康、提高了学习能力,而且拥有了更充实和快乐的人生。

  我们的机遇 / 180

  材料定购清单 / 184

  补充读本 / 188

  序言:社交和情绪学习的重要作用

  最近和一位母亲谈论她女儿在学校的表现。谈话中她说道:“不错啊,她擅长数学,在英语方面也不错——但在情商方面更优秀。”

  这是不久前的一场谈话,如果没有前些年的努力,这样的谈话原本是不可能发生的。那是1993年,我、琳达·兰提尔瑞以及其他一些志同道合的朋友一起组建了“学校、社会和情绪学习相结合协会”(CASEL)。当时只有少数项目能称得上是真正的“社交和情绪学习”(SEL),设有系统的情商课堂教学,并另增了标准的全日制管理生活课程,包括:提高学生的自我觉醒意识和自信心,管理负面情绪和冲动,提高共情和合作意识。

  琳达在其中一个项目中起着关键的作用,她提出的“创新解决冲突”模式已经在上百所学校的降低校园暴力事件方面取得成效。许多早期在校园中进行的“社交情绪学习”已经开始能够对抗这样一些挑战:青少年吸烟嗜酒、中途退学、未成年意外怀孕以及其他一些未成年人易犯的错误。W.T。重要基金会委任给项目组一项课题,就是研究在学校教授的“社交和情绪”技能的关键因素中,有哪些是真正起作用的。

  和琳达合作多年到现在,“社交和情绪学习”已经传播到世界各地成千上万的校园,并且它的影响还在继续扩大。这种影响力是与我出版的一本名为《情商》(1995年出版)的书有关。书中建议:为了更好地建造孩子们的生命,学校不应只安排基础知识课程,还应该把“社交和情绪管理”加入到课程安排中。在人的一生中,不断增强自我意识、管理压力和消极情绪,提高与他人共情的能力以及处理人际关系的能力都是非常重要的,而这些能力都需要在童年时期打下基础。

  大脑科学的研究成果告诉我们,孩子的大脑发育很快,并且到25岁左右才停止。有一个被科学家称作“神经可塑性”的名词,意思是大脑神经网络的不断形成,很大程度上依赖于每天的成长体验的积累。由此看出,外界环境对大脑发育的影响在“社交和情绪”神经网络方面尤为明显。如果孩子被父母养育呵护得很好,并且在沮丧的时候父母教给他们平静的方法,那么他们大脑神经网络在管理压力方面就会发育得更好。而那些被父母忽视的孩子则更有可能会出现叛逆和反抗的情绪,当他们沮丧时也很难平静下来。

  好的父母就像好的老师一样。那些对孩子充满爱心的成年人能为孩子的安全感奠定基础,使孩子大脑的功能得以在好的环境中充分地发育。而这个基础就会成为一个安全的庇护所,在这里,孩子们有善于探索、勇于冒险、敢于接受新事物的力量。同时,孩子们在接受用更好的方法去调整焦虑情绪的时候,这个基础就会慢慢地内化,成为孩子内心的一部分,从而让他们的能力达到一个最佳的水平。

  为了保证每一个孩子都能接受到最好的心灵培训课程,我们应该让这些课程成为家庭生活和学校生活的一部分。正如我早期所观察到的,就在我和琳达寻找“学校、社会和情绪学习相结合协会”的合作成员的时候,芝加哥伊立诺伊斯大学的一个组织已经开始制定“社交和情绪学习”标准,并已着手在世界范围内的学校推广这些项目。对学校来说,最好的“社交情绪学习”项目,应该依据学校课程安排的具体情况以及学生不同的年龄段,进行合理的安排。

  问题在于,“社交和情绪学习”是否真正对孩子的生活起了作用?现在我们已经有了答案:通过对上百名接受过“社交和情绪学习”教育和没有接受过该教育的学生进行精确的对比分析。数据显示,接受过“社交和情绪学习”教育的学生在校内外的表现发生了显著的变化。学生们不仅掌握了平静的方法,而且人际关系得到改善,学习效率和学习成绩也提高了,他们的学习成绩比没接受过“社交和情绪学习”教育的学生提高了大约14%。由此可见,帮助孩子们管理情绪和改善人际关系可以让他们学得更好。

  如果了解了“社交和情绪学习”对开发大脑神经网络的影响,就不难理解为什么帮助孩子处理他们的内心世界和人际关系可以提高学习能力。大脑中有一个区域叫做前额皮质,是大脑的执行中心,它的形成主要受童年时代的体验的影响。这个区域所控制的神经网络可以抑制破坏性的情感冲动,帮助集中精力、平静和专注。如果孩子没办法减少焦虑,那么就没有太多的精力去学习、解决问题以及掌握新知识。比如,如果一个孩子因为一次突然袭击的考试恐慌不已,那么在脑子里留下的印象是当时的反应而不是考试的具体细节。精神紧张能毁灭学习。科学家相信,提高注意力和记忆力,摆脱思想的冲动和痛苦,可以让孩子的思维处在学习的最佳状态,社交和情绪学习也是一样。

  琳达·兰提尔瑞在推动“社交和情绪学习”走进世界各地的校园运动中,仍然起着带头人的作用。当前,她正面临着教育界的一个重大挑战:怎样让经历过像“9.11事件”这样重创的孩子们恢复活力,怎样让他们摆脱精神的创伤,重新回到正常的学习和生活轨道上。琳达深入前世贸大厦附近的学校,与那里的孩子一起,最终开发出一套帮助所有孩子“平静身体”、“安静意识”和“集中注意力”的课程。

  这些技巧,孩子们不仅在学校可以用,而且对他们的一生也将起到很大的作用。尽管家长和老师不厌其烦地告诫孩子“要冷静”、“要专心”,但根据孩子成长的自然规律,与“平静”和“专注”相关的大脑神经网络的发展是一个循序渐进的过程:那些神经系统还仍处在发育过程中。而不管怎样,我们都愿意一路陪伴并帮助孩子们,为他们提供系统的学习课程,来加强他们成长发育过程中的各种能力,这些也正是琳达在纽约市各大学校的艺术课程中所做的。本书和CD光盘将为每个家庭和学校一一呈现。

  当琳达问我是否愿意为指导练习做示范讲解时,我欣然接受。可以参与到琳达这项突破性的项目中,为CD光盘做讲解配音,我感到很荣幸。同时,一想到将会有许多孩子的生活因此受益,我更是倍感欣慰。

  丹尼尔·戈尔曼

  Daniel Goleman

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