例假期间怎么吃都不会胖吗

　　近几年网络上一直流传一个说法：例假期间随便怎么吃都不会胖!理由是例假期间人体新陈代谢加快，所以即使吃多了也不会发胖。这个说法之所以受到追捧，是因为有不少女性朋友有过这样的经历：月经前体重明显增加，月经结束后体重恢复正常，甚至还减轻了，女性朋友就对此深信不疑。然而事实真的如此吗?例假期间真的随便吃不长胖吗?

　　大姨妈期间人体新陈代谢加快，所以吃不胖

　　首先，月经周期本身不会带来大量的能量消耗，即使在排卵后体温升高了0.3-0.5℃，一般也只能使得黄体期能量消耗增加几十大卡(体温每升高1℃，基础代谢率升高13%左右)，更何况是体温较低的大姨妈期间呢?

　　其次，新陈代谢本身受年龄、身体表面积、运动等的影响，对于情况相似的两个人，运动的多少会导致新陈代谢速度的不同。此外，关于大姨妈期间人体新陈代谢加快多少的问题，国外确实有相关研究报道，但实际可能不会加快太多。更重要的是，对于正常消化吸收的人，任何高热量的东西吃多了，同样会在体内堆积导致发胖。

　　为何大姨妈过后感觉体重变轻

　　这是因为来大姨妈前，孕激素水平上升，体内水分潴留增加，乳房变大，子宫内膜增厚，从而导致体重增加。大姨妈结束后，激素水平降低，乳房变小，同时子宫内膜和经血排出体外，水分也会有所流失。这期间降低的体重会弥补吃东西导致的体重上升，所以会有吃不胖的错觉。

　　如何正确减肥

　　第一

　　“三分练、七分吃”，只有合理的饮食加上适当的锻炼相结合才能甩掉多余的脂肪。建议从例假结束的第一天开始，每顿饭主食减半，菜要少油少盐。如果可以，晚餐不摄入碳水化合物，并且保证每天一个小时的有氧运动，比如快走、慢跑等，只需短短一周就能减掉3kg体重。

　　第二

　　并非所有运动方式都适合减肥。 短跑、举重这些力量和爆发力的训练主要通过无氧代谢供能，葡萄糖会转化为乳酸堆积起来，造成肌肉酸痛。正确的选择是有氧运动，如快步走、游泳、慢跑等中等强度、持续性的运动，心率达到估计最大心率(220减去年龄)的70%~85%后持续20分钟以上[6]，这样的运动才能保证最有效的脂肪燃烧。

　　第三

　　三餐按时吃，以免因节食造成暴饮暴食。主食尽量选择富含膳食纤维的粗粮，如红薯和玉米的等，少吃或不吃“白色”的主食，比如大米、面条。馒头等。

　　推荐一周减肥计划

　　早餐：麦片1小碗+脱脂奶250ml

　　午餐：蒜薹炒蛋/番茄炒蛋100g+炒青菜100g+玉米1根/红薯100g

　　晚餐：牛肉100g+青菜200g

　　运动：每天清晨或傍晚快走1h 

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