怎么减肥不反弹 三方法反弹率PK榜

减肥最怕反弹了，好不容易成功瘦下来，可很快体重再次涨回去，怎么减肥不反弹?减肥方法多种多样，千奇百怪，选择不当或使用不当就会造成可怕的反弹，以前的努力就白费了。不同减肥法的反弹程度大不相同，怎么减肥不反弹，我们一起来看飞华健康总结的食物反弹率PK榜。

一、减肥药减肥：反弹率95%

对于不愿意运动，不愿意节食，并希望可以快速减肥的朋友，大多会选择服用减肥药，吃减肥药是很省事的方法，也很省时间，不用花费运动的时间。减肥药减肥有几种形式，降低食欲、促进脂肪然烧以及腹泻，虽然快速有效，但在停药之后，脂肪代谢的速度便会恢复过来，慢得缓慢，而食欲又会增强，因此反弹的几率是非常大的。另外，减肥药都属于药物，“是药三分毒”免不了会出现某些副作用，最终不但没瘦下来，健康情况也受到了损伤。

如何减肥不反弹：坚持运动

运动并不一定会大汗淋淋，也并不一定非要做困难的剧烈运动，而在服用减肥药期间，适当配合简单运动能增强减肥效果，同时避免了反弹，使和身材更易保持。

二、单一饮食减肥：反弹率55%

我们知道有很多食物都具有辅助减肥的作用，因此有很多人会以只吃某一种食物的方式来减肥，比如以多吃黄瓜或番茄的形式作为一餐，不吃其他食物，这种方法看上去有效，但遗憾地告诉你，饮食单一只会造成更加肥胖。一种食物中只会有一种或某几种营养成分，是无法包含人体需要的所有营养，而身体的代谢效率也会因为饮食单一性慢慢减退，从而使身体各机能受到影响。如果长期以这种单一的饮食形式进食，对于女性来说还会引发月经不调。长期单一饮食，身体摄取规律被打乱，所以稍微再吃点其他食物就很容易肥胖。

如何减肥不反弹：营养摄入要均衡

健康减肥是永远不变的宗旨，单一饮食的反弹率极高，又如此伤身体，再爱美也不能拿健康当赌注。建议大家饮食多元化，各种营养成分都要有，肉类、青菜、菌类食物均衡摄入，只要控制好每种食物的进食量，以及一天的总热量就可以了。

三、不吃米饭减肥：反弹率35%

以不吃米饭的形式来减肥，反弹率相对较低，但也存在反弹性。米饭属于碳水化合物，与面包等食物都易造成人体肥胖，但碳水化合物又是促进脂肪然烧的主要成分。碳水化合物中含有丰富维生素B群，如果体内缺乏维生素B群就难以养成易瘦体质。

如何减肥不反弹：吃饱早餐

想真正变成易瘦体质，早餐是很重要的，你可以选择晚餐时不吃米饭，但不能早餐也饿着。对每个人来说早餐都是非常重要的，尤其是上班族们，早餐不但要吃饱，午餐也要吃得很营养，并多食用有助于消化的食物。到了下午肚子开始饿了，这时不要吃任何零食，但可以吃一个水果，饱腹、美容又避免发胖。

成功减肥后不反弹是最理想的状态，肥胖者们都害怕面对瘦后的再次肥胖。如何减肥不反弹，选择食物及养成正确的饮食习惯，可以将易胖体质变成易瘦体质，不管怎样减肥，健康是美的前提，健康是好身材的基础，因此，不要忽略补充营养的重要性。

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