经期怎么减肥 按天数分阶段进行减肥效果好

姑娘们不要再因为经期的到来而感到苦恼了，而是应该高兴，因为经期是减肥的黄金时期，在这段期间减肥的速度和效果都会加倍。经期怎么减肥，分阶段性进行是这套经期减肥的特点，1～7天是一个阶段，7～14天是第二个阶段，两个阶段都有各自的减肥重点，饮食和运动都有需要注意的地方，想知道经期怎么减肥就来看看下文中的介绍吧。

减肥时间：月经开始后的1-7天。

锻炼时间：每周3到5小时。

锻炼方法：由于月经期间，人的抵抗力下降，因此这段时间不能节食，也不能做剧烈的运动。可以做一些塑形的运动和动作。比如普拉提、太极拳、慢跑等。

饮食方法：在这段时间，多吃一些含铁质的食物。同时要禁止食用辛辣燥热的食物，比如辣椒、大蒜、生姜等。另外，生冷寒凉的食物也最好不要食用，预防水肿。比如：凉菜、冷饮、生瓜果等。另外，这段时间由于激素分泌减少，毛孔会变粗，因此要多喝水。

减肥时间：月经后7-14天。

锻炼时间：每星期至少7小时以上。

锻炼方法：这段时间是减肥最佳时期，由于体内的雌激素和雄激素分泌旺盛，新陈代谢加快，因此这段时间最适合做有氧运动。可以选择自己感兴趣的有氧运动，比如芭蕾舞、跳绳、游泳等。

饮食方法：这段时间尽管新陈代谢加快，但是也不能暴饮暴食，应该减少摄入高热量、高脂肪的食物，否则很容易发胖。另外可以多吃有利于消化的食物。比如冬瓜、凉瓜、芹菜等。这段时间适合吃得清淡一些，配合适当的减肥运动，减肥就能收到很好的效果哦。

减肥过程包括饮食的搭配和运动的方式，经期怎么减肥，依照每阶段中的减肥重点进行，但要避免剧烈运动。

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