下列行为有助于体重的控制
1.要保证蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的供给，所以，食物要多样化，尤其不能为了减肥而不吃肉、蛋、奶。
2.要控制能量的摄入，不吃或者少吃零食，还有不能暴饮暴食，吃东西时切勿狼吞虎咽。
3.晚餐不要吃得过多，更不要吃夜宵。
4.要养成经常运动的习惯。这样的习惯既增加能量的消耗、控制体重，又能增强体质。
日本医学专家提出的肥胖新论点
日本专家提出了关于肥胖的新假说——“脑疲劳”学说。“脑疲劳”是指一个人的大脑接受了周围环境过量的信息，由于处理不力，使“大脑新皮质”与“大脑边缘系统”和“间脑”彼此之间的平衡关系遭到损害，出现信息流的增大和紊乱。
单靠强迫节食和运动来减肥效果往往不可靠，也容易出现反复。为此，有三个原则值得借鉴：
第一、不能为了某一目的强迫自己，不能过分勉强，引起内心反感，诱发新的“脑疲劳”。第二、减肥不能急于求成，不能突然改变饮食习惯，应该按部就班，循序渐进。经过一段时间，就会自觉地放弃原先不利于
健康的不良嗜好与习惯。第三、对有利于
健康且自己非常喜爱的事情（或食物），要开始做（或吃），即使从一样开始也好。这点最重要也最关键，接受它就是成功的第一步。不会造成厌恶和反感。坚持下去，既有助于恢复愉快心情和满足感，激活“大脑边缘系统”，消除“脑疲劳”，也有助于自己慢慢养成有益健康的行为习惯。
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关键词：健康 自己 习惯 不能 疲劳
常识：早上一杯