黄金时段瘦腿 找准时间效率高

腿部肥胖因人而异，不同体质的人，腿部肥胖的原因也大不同，要想找到适合自己的瘦腿方法，首先要知道自己的腿部肥胖类型，然后对症瘦腿，才能收到不错的瘦腿效果。除此之外，瘦腿还需找准时间，如果瘦腿的时间正确，瘦腿的效果会很显著，但是假如瘦腿的时间选择的不恰当，即使付出了很多瘦腿努力，依然没大效果。现在就来看看瘦腿时间吧。

瘦腿第一时间段：早上8：00—9：00

这个时间段基本上是上班族女性在路上奔波的时间，经过一夜的休息和调整，早晨8点钟左右是腿部循环最为旺盛的时间，如果此时你刚好在出行的路上，可以随时借助周围的环境进行腿部塑形。

如果你是步行的话，步伐要稍微大一些，但速度不要太快，这样可以锻炼到小腿，提拉小腿曲线;如果是乘坐公交工具，可以靠在车内栏杆或是扶手旁，伸直腿部，拉伸腿部线条。如果是自驾车的话，可以腹式呼吸，全身呈90°绷直状态，这个动作可以使得血液流通畅快，排毒诶话瘦身的效果都很不错。

瘦腿第二时间段：下午15：00—16：00

经过一上午的坐姿，这个时间段的腿部是处于比较疲乏的状态。此时如果不运动的话，很容易发生腿部的水肿现象，长期这样，会让大量毒素和垃圾堆积在大腿上，形成萝卜腿。这个时间段瘦腿，可以保证血液畅通，预防脂肪堆积。

瘦腿的方法很简单,坐在椅子上，双腿并排向前伸直，与身体呈90度保持10秒钟，然后收回腿部，坚持做15～20组练习，就能有效缓解腿部疲劳和水肿现象;做完伸腿运动后，也可以按住脚踝，顺着小腿的后部曲线，慢慢向上提拉，用指尖的力度按摩小腿肚，从而达到塑形的效果。

瘦腿第三时间段：晚上20：00—21：00

此时的腿部处于负荷比较重的状态，也许有时候你会觉得腿部抬不起来，这个时间代谢极度旺盛，会产生大量乳酸，所以，赶紧在睡前对腿部进行一次彻底地放松和锻炼吧。

为了加速腿部代谢，可以进行蹲下起立的运动，双手并排向前伸直，匀速蹲下后再起立，坚持20次;然后将腿抬起放在椅子上，对大腿外侧进行敲击，每侧敲击200下，此法能加速胆汁分泌，帮助消耗血液中的乳酸，放松腿部神经;做完这个动作后，可以平躺在床上，抬起双腿与腰部呈90°为止，然后保持这个动作几秒钟的时间，可以有效缓解腿部的浮肿现象。

知道上了上面的瘦腿常识后，不妨照着做吧，在有效的瘦腿时间里做瘦腿动作，你的瘦腿效果会更显著，瘦腿是一项技术活，不是你随便做做运动就能轻松瘦下来的，只有使用科学的瘦腿方法，选择适当的瘦腿时间，你才能收到事半功倍的瘦腿疗效，所以，姑娘们，为了自己的美腿，还是遵循科学的瘦腿方法吧。

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