鉴别饥饿伪食欲 减重不减健康

天生怕饿是人类的生存本能，一旦感受到身体的饥饿感，人就需要进食来补充身体缺少的能量，可是，人发出的饥饿感，未必真的是需要立即进食的信号，如果一旦错误地认为身体需要进食，便不断进食，就会让身体越来越胖，减肥的难度也会越来越大，在饥饿的六个信号中，究竟有哪些信号是伪食欲，哪些信号的确是该进食，你会分辨吗?

挨饿

身体缺乏食物时会导致血糖偏低，从而令我们有种不舒服又空虚的感觉，可能还伴随着轻度的头晕和紧张不安。这种情况很容易让我们因失控大吃大喝。

比较饿

你已经在向往下一顿饭了。如果你不在规定的时间吃饭去，那么你就会进入“挨饿”状态的范围。

有点饿

你的胃开始咕咕叫，你打算吃点什么阻止它继续叫唤，这时候是吃饭的最佳时间。

满足

你不觉得饿也不觉得饱，而是觉得很满足。你非常放松和舒服，可以过一会再吃点小点心。

饱

如果你继续吃，就会超出身体的正常需要。你的肚子有点发胀，而且食物吃起来不像刚开始吃的时候可口了。

过饱

你觉得不舒服，甚至因为胃酸慢慢地逆流到食道而觉得有轻微的心绞痛。

如果你还是没法分清什么时候才是真的饿，那就调好你的时间，每隔四五个小时，就适量吃一顿营养均衡的饭。过了太长时间才去吃饭会让人饥饿难耐，很容易选择不健康的食物，也很容易增大食量。

伪食欲的表现

在了解了饥饿的程度后，我们可以明白，其实不是每次感到饥饿都是需要进食的，有可能只是你的身体在向你说它缺乏能量了，可是很多人经常会误解，一旦出现下面的症状，就说明你真的是患上了伪食欲症了。

1.喜欢吃零食并经常携带;

2.情绪容易波动，经常会感到消极沮丧;

3.在晚上或者闲暇时间容易吃东西;

4.吃东西的速度非常快。

伪食欲治疗办法

如果你对照后发现自己已经患上了伪食欲，不用担心，只要学会控制，因伪食欲导致的饭量大增、暴饮暴食的情况就会有所改变。如果你在不是真正进食的时间觉得自己饥饿了，可以吃一些以下的食物，不仅让你产生饱腹感，还不会让你长胖。

汤品中含有大量的水分，可以产生饱腹感，防止暴饮暴食的情况出现，也可以抑制脂肪存储荷尔蒙的生成。

蔬菜是低卡路里的食材，但是在食用的时候，注意选择没有热量沙拉酱，也要避免食用油量过大的蔬菜。

每顿饭或每个下午茶时间都吃点像苹果和胡萝卜这种天然高纤维的食物。

尝试把你经常吃的面包、意大利面和米等一部分或全部主食换成全谷物类食物。

患上了伪食欲，不仅需要改变之前的饮食习惯，还要学会改变饮食结构，再配上适当的运动，识别了身体发出的饥饿信号，再给身体提供适量的食物，想达到减肥的效果，又有什么困难的呢。

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关键词：身体 时间 食物 需要 进食