4大减肥误区 让你瘦不下来

　　让你瘦不下来的因素有哪些。大家平时在进行减肥的时候是不是总觉得效率特其他慢呢?其实不是我们自己不足用心，而是我们在进行减肥的时候遇到了一些阻碍，我们来为大家介绍一下，希望才能帮助大家。

　　误区1:只吃素不吃荤

　　病患危机:骨质疏松症

　　骨科医生老用“沉默病”来比喻“骨质疏松”,这是因为骨质疏松早期没什么症状。专家认为,年轻女士假如过度盲目减肥,很方便引起将来患骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少,更重要的是几乎不含脂肪,会引起体内雌激素释放减轻,影响钙与骨结合,方便产生骨质疏松。美国一项研究发现,女士在节食18个月之后,体重虽减了7磅,但是骨密度也会随之下降。

　　预防骨质疏松症,直接,钙的摄取相当重要,多吃含钙量较高的食品,如牛奶、乳酪、绿叶菜、大豆等。其次,平时还应注意移除喝咖啡、喝可乐等危险因素。特别是办公室白领一族,要注意多碰触阳光,每周要坚持2-3次运动。

　　误区2:只吃肉不吃饭

　　病患危机:情绪低落

　　美国营养学家罗伯特·阿特金斯认为,人们要想减肥,不能依靠一味拒绝肉类来进行,反而应该多摄取脂肪和蛋白质,不吃碳水化合物,阿特金斯食谱也旧是我们俗称的吃肉减肥法。只吃肉不吃饭的减肥法才能更耐饥饿,提高身体的新陈代谢,但是会形成肾脏的过度负担,此种饮食习性已经使得英国1/3的成年人患上了肾脏疾病。吃肉减肥还方便引起血液中脂肪含量升高,对心脏健康十分不利,太多的脂肪摄取还会提高女士患乳腺癌的几率。而英国的一项科学研究还得出另一个结论——吃肉减肥会带来情绪低落。

　　肉才能吃,吃肉的时候最好去掉外皮,这样能减轻饱和脂肪的摄取量。保证摄取多种维生素和充足的钙质,这些营养并不会妨碍减肥。每日喝2升水,能有效改善因为吃太多肉带来的身体缺水情况,缓解疲劳和便秘。吃大量的蔬菜,也能为身体补水、补营养。

　　误区3:常常饿着、坚持素食

　　病患危机:贫血、低蛋白血症

　　食素者确实更方便发生缺铁性贫血!虽然植物性食品也能补铁,但是吸收利用的效率比起动物血、红肉中的血红素铁就要差的远了。减肥最好的食品组织是,以碳水化合物供能为主,占总热量的40%-50%,脂肪减轻,蛋白质要充足。假如食品组织不对,或是热量摄取减轻,则可能引起营养不良、贫血、低蛋白血症等,表现为身体虚弱无力、头晕、心悸、嗜睡、反应迟钝、记忆力下降,重要的可引起晕厥,甚至影响呼吸和心跳。

　　育龄女士产生缺铁性贫血多是因为月通太多丢失铁形成的,是一种慢性失血,假如不加以重视,可能会产生肌肤干燥萎缩,毛发易掉落。建议女士平时不要全素食、偏食,多吃鱼、蛋、瘦肉,多吃新鲜蔬菜和水果增多维生素C的摄取,忌喝浓茶,因为茶叶中的多酚类物质能减轻铁的吸收。

　　误区4:不吃主食、服用减肥药

　　病患危机:心脏病

　　主食吃得少,会引起坏胆固醇增多,大大增多患心脏病的风险。研究人员研究了320名肥胖者,一组几乎不吃主食,另外一组每日摄取碳水化合物占一天总热量的55%,几周后两组人都减轻了6公斤,可主食吃得多的那组坏胆固醇降低了7毫克每公升,而不吃主食的那组坏胆固醇却上涨了12毫克每公升。此外,服用减肥药也会增多心脏的负担,因为有些不正规的减肥药中可能含有不应有的药物成分,如甲状腺素等,受其影响会引发心脏疾病。

　　我们平时在进行减肥的时候一定要牢记这些减肥误区，这样之后我们的减肥之路才会变得特其他方便。

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