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1.坐在瑜珈垫上，双脚伸直。双手高举在头部两侧，双手握住一条毛巾的两端，拉直。
2.头部看向前方，身体转向左侧。尽自己的能力转到最大限度。保持姿势5个呼吸。
3.在另一边重复动作。同样保持5个呼吸。
4.放下双手，弯曲膝盖，双手抱膝，闭上眼睛，调整呼吸，放松身体。
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5.坐在瑜伽垫上，双脚向前伸直，双手放在大腿上。眼睛看向前方。
6.将右脚跨过左脚，放在左脚左侧的地面上。身体转向右侧，左手在身体前面伸直，指尖点地。右手在身后撑地。
7.头部转向右后方。保持5个呼吸。这个姿势能够很好的拉伸腰部的肌肉，消除多余的赘肉。
8.在相反一侧重复上述动作之后，双手抱膝，闭上眼睛，调整呼吸，放松。（CFP）
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