卷腹多久能练出腹肌_瘦腹

拥有一个漂亮的腹肌已经不仅仅是男性的追求，现在很多女性也以拥有马甲线为标准了，下面小编给大家分享个卷腹练出马甲线的方法，一起来看下。

　　卷腹起坐动作练出坚硬的腹肌来

　　卷腹起坐练腹肌，尤其是腹肌上部。这个练习是一些陆战队士兵的最爱。平躺在地上，屈膝(臀部距离脚越近，动作就越简单)，把脚固定在一个物体下(床、沙发、椅子、书架、咖啡桌等)，双臂在腹前交叉，双臂要始终压着腹部。接着，向上卷起身体，直到你的肘部接触到大腿根部，然后放下身体，直到肩胛骨再次接触地面。这个练习的动作幅度不大，但它非常有效。

　　试着做100次反复，不管你得分多少组。随着你的腹肌不断变强，你完成100次反复用的组数会逐渐减少。等你能连续完成100次反复时你的腹肌就会像石头一样坚硬。

上一篇：有氧运动的技巧 你真的会做有氧运动吗?
下一篇：你多久没测量体重了_肥胖预防

关键词：一个 动作 反复 这个 腹肌