几种有效告别大象腿的锻炼方法_瘦腿

在我们的生活中许多的女士都会为自己的腿部不够纤细所烦恼。这对于想要穿些比较短的裙子、裤子之类的女士来说是比较苦恼的，那么有没有什么方法能告别“大象腿”呢？

　　许多女性由于各种原因容易导致自己的腿部比较粗，也就是俗称的“大象腿”。这对于喜爱穿裙子的女性来说是比较遗憾的事情。那么有没有什么比较好的方法能让自己告别大象腿呢？下面小编整理了相关的方法供大家参考。

　　屈膝侧弓步

　　如果你是首次尝试，那么先不要使哑铃，直到你完全适应了这个动作。右手持5-10磅的哑铃，向左侧弓步，让拿哑铃的手靠近左脚脚踝，尽可能的压低身体，脚尖朝向前方，右膝盖弯曲不要超过90度，右腿轻轻的蹬地，左腿迅速往后形成箭步蹲姿势，哑铃向上举过头顶，保持身体的直挺、绷紧，双腿都保持向前，完成这一步后，从屈膝变成侧弓步。重复以上动作15次，之后换边，一共做3组。

　　平板支撑后踢腿

　　肘部着地做平板支撑起势，可以锻炼到腹部和臀部肌肉。肘部垂直肩膀着地做平板支撑，腹部向内收紧，保持盆骨平行，不要下垂或是突出，抬起左腿，膝盖向上弯，脚板朝向天花板，盆骨不要扭动，保持平行。在运动过程中，要保持腰部和盆骨不动，左脚向上抬，动作幅度不需要太大，专注在臀部和脚筋的支撑上即可。重复8-10次，然后换腿，每条腿2组。

　　上踏步

　　如果那些初级上抬腿对你来说太过easy，那么不妨尝试将踏板垫高，增加难度。找一个板凳或是踏步板，在双腿前平放在地上，双膝呈90度或更大角度的弯曲，先是右脚踏上踏板，再换左腿，要注意双脚要完全踩在板凳上。之后右脚先下，接着左脚，两脚回到地面，回到原来的姿势，重复20次，再换左脚先踏上。一系列动作重复20次。

　　平板支撑提腿

　　此动作可以运动到臀部和大腿肌肉群，需要借助健身球。首先小腹压在健身球上，用双手支撑地面行走，慢慢把球移动到小腿下面，双手撑在肩膀下方，手肘向内，用力收腹，保证脊椎垂直身体稳定。左腿向上抬，再缓缓的收回，但不要碰到球，保持盆骨的平衡，重复10-12次抬腿，完成一侧的3组后，换右腿。

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