有氧减脂有哪些方法
想要减脂的人约占我们中的99%，但是今天我们的重点不是这个比例有多大——而是如何塑造一个更加协调和健康的外表。要相信只要具有正确的习惯和心态，你就距离理想的体型不远了!
减脂第一步---锻炼：
1、锻炼肌肉。
毕竟，肌肉多一点意味着脂肪少一点，同样重的肌肉要比脂肪占用的空间更少(因为肌肉密度更高)，而且，肌肉可以增强我们的代谢，让体型更加协调、匀称。
仅仅是增长2到4.5千克的肌肉，就能对你的身体代谢产生意想不到的效果。这使你更健康，即使是坐着看电视，也会消耗更多的卡路里，虽然增加的数量不多，一天也会让你多消耗约100卡路里[1]，这占你一周需消耗总量的很大一部分了!
2、有氧运动
有氧运动是燃烧脂肪的最有效方法[2]每周至少要做4次剧烈一点的有氧运动，这是最合适的。[3]
你不需要强迫自己在路边练习百米冲刺。游泳，骑车，拳击，和网球都是可以替代跑步和跑步机的有效手段。
如果你还没有准备好做较高强度的锻炼，可以从简单的上坡式的跑步机、骑自行车机或者划船机开始，通过这些你可以摸索出一个适合自己的运动水平。
为了最有效的减轻体重(不是脂肪)，将力量训练和有氧运动相结合是最好的。
良好饮食习惯 每