我们每天都不能和人们分开吃饭。当然，除了确保美味的食物外，健康的饮食也是非常重要的。许多营养专家每天给不同的人提供不同的营养成分，但这些数字看上去很抽象，很难找到。简单直观。
粗粒：拳头。
吃粗粒比细粒好。一般来说，粗粒占主食摄入量约为250克/3。如果你用你的手测量它，它是一个拳头谷物或土豆。
蔬菜：拳头很大。
健康饮食的蔬菜是必不可少的。人体每天最好吃300克蔬菜，相当于拳头块茎蔬菜和大型树叶蔬菜。最好是丰富多样的品种。
水果：一把。
除了蔬菜和水果，你还需要一天至少吃200克苹果或一小撮浆果。
鱼和肉：手掌。
许多人不喜欢肉，但不幸的是，健康饮食红肉的摄入量应该保持在50克75克左右。每周摄入量不超过500克。
当然，除了红肉之外，你还可以吃一些海鲜，比如鱼和虾，大约50克和100克。
坚果：手掌。
坚果和植物种子是高品质的零食，能增加饱腹感和不饱和脂肪酸，有益于健康。
但是坚果和植物种子的卡路里含量应该保持在30克/天。
奶酪：两个拇指。
奶酪味道醇厚，能为人体提供钙和其他营养物质，但由于卡路里和脂肪含量高，最好控制两个拇指的大小。大约25克。
怎样骑车健身效
痔疮怎么预防