做俯卧撑的好处 做俯卧撑的注意事项

　　健康美容是一个人最低也是最高级的追求，接下来，跟着小编一起看看做俯卧撑的好处和做俯卧撑的注意事项吧。
　　做俯卧撑的好处
　　1、最典型的是对肩关节炎、膝关节炎都会有很大的帮助。
　　2、对核心功能的提高显著,可以改善腰背酸痛,而且对于男性而言帮助你增强其他运动表现力比如硬拉、深蹲,且对于你性生活质量的提高也是有一定的帮助。
　　3、增大胸肌,增粗手臂。我相信很多人通过俯卧撑收获了很多,比如更粗的手臂,更性感的胸肌。
　　4、自由力量增重的秘诀,提高自己的耐力,提高自己肌腱的功能,对你突破瓶颈一定会有帮助。
　　5、一种意志力的体现,一种自己对自己的严格要求,每天都坚持做俯卧撑,或许生活上其他的难事,困苦都会让你更有信心来面对。
　　做俯卧撑的注意事项
　　1、运动量不宜一次过大,要注意循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重。
　　2、根据自己的体质状况,控制合适的运动量,并长期坚持。
　　3、要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉拉伤。
　　4、做俯卧撑的个数应该可以一分钟在二十个,总数可以做三十个左右。可以慢慢的加。以后越做越多。
　　5、对于已患心血管疾病的人或是中老年人,以每周锻炼2—3次为宜,但不宜做长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作,切忌屏气使劲,以免使心脏血输出量骤增,血压上升,发生脑血管意外。同时不建议做标准的俯卧撑,可以选取高位俯卧撑锻炼,即对墙练习,双脚开立与肩同宽,距墙一臂远,面墙站立,两手掌撑在墙上,然后做肘关节屈伸运动。
　　总之，只有有了健康美丽的容颜，我们才能追求自己喜欢的东西。看了这篇文章，你对自己有什么感想吗？ 火币网

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